肱三頭肌是上臂中一個(gè)很重要的肌肉，信任有許多人仍是知道它的，而操練肱三頭肌的動(dòng)作也是有許多的，而操練肱三頭肌也是有考究的，比方有的動(dòng)作合適女生，有的合適男生。那么，女生肱三頭肌操練動(dòng)作是什么呢？下面就一起來(lái)了解一下肱三頭肌操練動(dòng)吧！　　1. 繩子下壓　　這個(gè)動(dòng)作首要是針對(duì)肱三頭肌的操練，它能很好的將肌肉進(jìn)行別離，塑形雙臂效果顯著，其次在運(yùn)動(dòng)操作比較便利，能夠隨意調(diào)整分量?！　?dòng)作姿態(tài)：身體略向前傾，雙膝微曲，雙腳并攏站立在地上上，雙手抓住手柄，背部肌肉堅(jiān)持繃緊，上半身垂直挺胸，使脊椎處于中立位，收緊腹部肌肉一起上臂夾緊身體的兩肋，堅(jiān)持靜止不動(dòng)。　　動(dòng)作歷程：手腕放松一起肩胛骨向下用力，將手臂拉到伸直時(shí)，然后前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)讓肱三頭肌再次縮短一起把繩子向身體兩邊拉伸，直到繩子拉直，抵達(dá)高峰縮短，堅(jiān)持動(dòng)作2秒。然后動(dòng)作緩慢，身體放松使手柄回到起點(diǎn)?！　×粢庹麄€(gè)歷程肱三頭肌處于縮短狀況，借用它的縮短力使繩子向下運(yùn)動(dòng)，不要借力身體分量，身體堅(jiān)持安穩(wěn)不要搖晃，雙臂夾緊肋部不能脫離?！　?. 自重凳雙臂替換屈伸　　它是一個(gè)備受人們喜歡的操練肱三頭肌的經(jīng)典動(dòng)作。　　動(dòng)作姿態(tài)：身體呈仰臥狀，雙臂支撐在背面的凳子上，雙腳向下伸直，雙腳堅(jiān)持并攏，身體堅(jiān)持平衡，背部肌肉收緊。支撐雙臂打直?！　?dòng)作歷程：運(yùn)動(dòng)時(shí)，堅(jiān)持身體的安穩(wěn)，肱三頭肌縮短使雙臂屈肘向下運(yùn)動(dòng)，牽帶身體向下運(yùn)動(dòng)，雙肩放松，當(dāng)身體降到最低點(diǎn)時(shí)，堅(jiān)持動(dòng)作2秒，使肱三頭肌最大極限的縮短，然后漸漸向上回到起點(diǎn)。整個(gè)運(yùn)動(dòng)歷程要操控好運(yùn)動(dòng)速度，以中速為最佳，雙肘向下運(yùn)動(dòng)時(shí)向內(nèi)夾肘，在嫻熟的狀況下能夠加一些負(fù)分量進(jìn)行操練。　　3. 啞鈴俯身單臂屈伸　　這個(gè)動(dòng)作首要強(qiáng)化肱三頭肌的線條操練。　　動(dòng)作姿態(tài)：身體向前屈體，堅(jiān)持上半身和地上平行，雙腿分隔直立在地上上，右手屈臂扶在右膝處，左上臂和上半身堅(jiān)持平行，左肘曲折一起左手持鈴下垂體側(cè)?！　?dòng)作歷程：上半身和左上臂堅(jiān)持安穩(wěn)不動(dòng)，一起縮短肱三頭肌，在縮短力的效果下使左前臂向身體的后正方運(yùn)動(dòng)，當(dāng)左臂徹底伸直，高峰縮短1秒，然后再次屈肘使左前臂回到本來(lái)方位。換右臂操練。整個(gè)歷程都是肱三頭肌在用力，左上臂和身體堅(jiān)持安穩(wěn)平衡。主張?jiān)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，為了更好地堅(jiān)持身體的安穩(wěn)，主張美人們?cè)谧鲋邦A(yù)備一張平板凳，把右臂支撐在凳子上，這樣比較穩(wěn)妥。