一個(gè)人要怎樣練習(xí)比目魚肌，是有許多練習(xí)辦法的，而在這些練習(xí)辦法中，有的辦法作用好，有的辦法作用一般，而要練習(xí)比目魚肌是有考究的，那比目魚肌怎樣練習(xí)，信任有人仍是了解的。那么，怎樣練比目魚?。窟@幾個(gè)動(dòng)作讓你輕松練習(xí)。一起來(lái)了解一下吧！　　站立負(fù)重提踵　　1. 堅(jiān)持站立狀況，一只腳懸空搭在別的一只腳的腳后背，別的一只腳進(jìn)行負(fù)重提踵，兩只腳彼此替換，每組做20RM，每個(gè)動(dòng)作4-5組即可。　　2. 提踵后中止2-3秒，這樣能夠讓小腿肌肉群進(jìn)行高位縮短運(yùn)動(dòng)。　　3. 提踵歷程動(dòng)作要怠慢，切勿速度過(guò)快。　　4. 提踵歷程要注意堅(jiān)持身體平衡，防止跌倒或許滑到?！　?. 練習(xí)前期要防止過(guò)大的負(fù)重，應(yīng)該合理的規(guī)劃負(fù)重分量，謹(jǐn)防肌肉拉傷。　　坐姿提踵　　1. 坐在椅子上，大腿需于地上處于一個(gè)平行狀況且小腿與大腿成90度角，腳掌至于地上，雙手持啞鈴放置大腿腿上?！　?. 漸漸太高后腳跟到最高點(diǎn)，抵達(dá)最高點(diǎn)中止2-3秒?！　?. 緩慢放置最低點(diǎn)，感觸小腿的后側(cè)的拉伸?！　?. 小腿復(fù)原時(shí)要把控好動(dòng)作起伏，不能夠突然性的放松，防止肌肉拉傷?！　?. 每一個(gè)動(dòng)作都要充沛的太高小腿和下壓后腳跟，這樣能夠使小腿肌群得到充沛的訓(xùn)練。　　比目魚肌拉伸　　1. 前后腿替換站著，拉伸腿前腳掌置于啞鈴上面，后腳掌踩著地上，雙手叉腰或許扶這固定物，堅(jiān)持身體平衡。　　2. 放松整個(gè)腳掌讓腳跟往下壓，這個(gè)時(shí)期身體能夠微向前傾，給與腳跟必定壓力?！　?. 堅(jiān)持拉伸動(dòng)作，每組30秒到60秒之間，然后換別的一只腳替換重復(fù)。