肩部練習的動作也是有許多的，許多人都喜愛用器械來練習肩部肌肉。在所有的健身器械中，啞鈴和杠鈴是兩個十分常見的健身器材，簡直許多人在練習肌肉的時期都用過，那么你知道杠鈴肩部練習的動作有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！　　杠鈴片前平舉　　動作方法：　　天然站立，或緊靠45度斜凳站立，兩手正握杠鈴或啞鈴垂于腿前，握距與肩同寬。把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高于視野平行高度。然后，漸漸放下復(fù)原；重復(fù)。　　注意事項：　　上舉和下落時全身堅持直立，兩臂堅持直伸，意念會集在三角肌前束。動作歷程中心收緊，安穩(wěn)身體，可倚靠在斜凳上完結(jié)動作。上舉高度：手臂處于平行即可，過高會給膀子帶來受傷的危險！　　杠鈴?fù)婆e　　杠鈴?fù)婆e是一個全身動作，在這個動作中用到的不僅僅是膀子。這樣做的益處是在練習膀子的一起能夠練更多的肌肉群。缺陷是很難調(diào)整杠鈴?fù)婆e來孤立膀子的特定部位。一般來說，一個動作用到的肌群越多，經(jīng)過調(diào)整動作孤立練習的肌肉群就越少。首要，把杠鈴放在上胸部。略微屈膝，舉起杠鈴向上。腳后跟站穩(wěn)，堅持爆破式動作，直到杠鈴在頭上方，直挺挺懸在空中。漸漸下放到開始方位。　　杠鈴直立劃船　　開始時，站距與肩同寬，雙臂在身體前方輕輕下垂，雙手捉住杠鈴。杠鈴與地上平行。舉起手肘，帶動杠鈴挨近上胸部。最高點堅持手肘在膀子之上。這是一個不能用過重的練習動作。經(jīng)過適宜的運動力學和征集適宜的肌肉來安全有效地完結(jié)這個動作。