肩部是咱們撐起衣服的關(guān)鍵部位，也是顯示咱們身體形狀的一個重要節(jié)點。所以許多人逐漸的認(rèn)識到了肩部練習(xí)的重要性，健身開展到現(xiàn)在有許多的練肩動作。那么你知道肩部練習(xí)的黃金動作是什么呢？下面咱們一同去看看吧！　　動作1：坐姿啞鈴?fù)婆e　　啞鈴?fù)婆e能夠很好地影響三角肌的前束，由于前束一般都不弱，所以咱們就用這一個動作來組織前束練習(xí)。首要坐在有靠背的凳子上，雙腳天然翻開，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手捉住啞鈴放在頭部的兩邊，雙手捉住啞鈴的中心。然后從身體的兩邊舉起啞鈴，使前臂和前臂之間的視點堅持90度，以使手掌朝前。從身體兩邊向上推啞鈴，使拳眼睛相對，并在頭頂上方直接相交。不要接觸啞鈴，然后漸漸回到原始方位?！　幼?：啞鈴側(cè)平舉　　啞鈴側(cè)平舉是開展三角肌中束的最佳動作之一，做動作時你能夠選用坐姿或許站姿進行。如果是選用站姿進行，要堅持天然站直身體，膝蓋微曲上身稍微前傾即可。挑選適宜分量的啞鈴，然后堅持肘部微曲視點固定，留意別讓斜方肌發(fā)力，然后提肩并帶動手臂舉起啞鈴至與肩水平或略高方位即可，接著操控啞鈴緩慢下放至開始方位。　　動作3：繩子面拉　　首要雙手對握雙頭繩，雙手握緊繩子兩端，堅持站姿，腰背筆挺，雙腳并攏上身向前歪斜或稍微后仰均可。堅持收緊腰腹，不用故意的去收緊肩胛，然后外展肩部使其帶動肘部向外將繩子往面部方向拉，拉到底端時上臂平行于地上，高峰時感觸縮短，然后慢慢回收。在做這個動作的時期，一定要堅持背部徹底筆挺，手臂徹底伸直在你前方，每次拉的時期手肘向身體兩邊翻開。　　動作4：啞鈴俯身飛鳥　　啞鈴反向飛鳥是開展后束的極佳動作，挑選一對適宜分量的啞鈴就能完結(jié)。首要雙手捉住啞鈴放于身體兩邊，使雙腿分隔與肩同寬，堅持收腹挺胸，向前做俯身動作，然后三角肌發(fā)力帶動手臂將啞鈴提至手臂與肩同高，大臂與肩成一條直線，感觸高峰縮短，然后慢慢下落至開始方位，留意全程身體不要搖晃。