假如不是專業(yè)的運動員或許健身者的話，一般人的小腿肌肉粗大健壯就會顯得你整個腿部線條十分的丑陋，腿會顯得十分的粗。所以許多的人在自己的小腿長肌肉后都想痩小腿。那么你知道睡前做什么運動痩小腿呢？睡前這八個動作痩小腿，下面咱們一同去看看吧！　　睡前做什么運動痩腿　　1、高抬腿運動　　每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組歇息頃刻再操練下一組,總共重復(fù)五組。高抬腿運動是最常用、最有用的瘦腿運動,能夠充沛訓(xùn)練大腿肌肉,促進腿部脂肪焚燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到作用的?！　?、按摩　　雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一向按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的方位,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。假如肌肉有些生硬,能夠用手指按壓揉捏。接著預(yù)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方法順著膝蓋骨按摩?！　∷鞍藗€動作瘦小腿　　1.站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速具有大長腿便是如此容易！　　2.蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動作，堅持均勻節(jié)奏。每天3組，8-12次/組?！　?.單側(cè)快步蹲：站立單腿大跨步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組?！　?.側(cè)臥抬腿：側(cè)躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身堅持安穩(wěn)，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組?！　?.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，堅持身體安穩(wěn)。每天3組，8-12次/組?！　?.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組?！　?.仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然后雙腿向外翻開做分合。每天3組，8-12次/組。　　8.V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體堅持安穩(wěn)，重復(fù)上下。每天3組，8-12次/組。