增肌是許多男人的方針，八塊線條清楚的腹肌、兩塊豐盛的大胸肌，是許多男人一輩子的愿望。在這個(gè)快餐的年代，許多人干事都想速成，所以不免走進(jìn)誤區(qū)。

　　1、短時(shí)刻變成肌肉男

　　增肌抱負(fù)的方針是在你組織的添加周期里每周添加1公斤。假如你的體重添加很快，那么你吃的太多了，熱量太過(guò)了，你添加的將是肥肉。

　　2、象豬相同的吃來(lái)對(duì)立過(guò)度練習(xí)

　　吃很多的熱量原則上沒(méi)有錯(cuò)，但不要自己利誘自己以為經(jīng)過(guò)饑不擇食，一盤一盤吃下高蛋白的食物，就可以禰補(bǔ)過(guò)度練習(xí)帶來(lái)的導(dǎo)致肌肉分化的效果。

　　假如你身體呈現(xiàn)了練習(xí)過(guò)度的信號(hào)如頭昏，浮躁，練習(xí)時(shí)乏力等等。那么你至少須要兩天以上的歇息，然后采納更合理的辦法從頭練習(xí)。

　　假如你真的象豬相同的吃妄圖想用過(guò)量的飲食來(lái)康復(fù)過(guò)度的練習(xí)，你將會(huì)貯存起很多的脂肪，那樣你的容貌不象豬才怪。

　　3、過(guò)于依靠養(yǎng)分彌補(bǔ)劑，忽視正常飲食

　　添加肌肉的兩大先決條件是滿意的熱量和蛋白質(zhì)。

　　只要組織好正常的飲食才干得到，假如舍近求遠(yuǎn)的盲目尋求彌補(bǔ)品而很多購(gòu)買氨基酸，維他命，荷爾蒙等彌補(bǔ)劑，到頭來(lái)只是丟失很多的金錢和時(shí)刻。

　　4、象工作運(yùn)動(dòng)員那樣吃

　　不要象納塞爾桑貝蒂那樣每天吃420-450克的蛋白質(zhì)，他在非賽季的時(shí)期的體重是320磅!

　　依照每天每磅體重1-1.5克蛋白質(zhì)的份額估算，是沒(méi)問(wèn)題的。假如你的體重只要180磅，那么每天180-270克蛋白質(zhì)現(xiàn)已很滿意，當(dāng)然，你比他大的話，那么就要干多點(diǎn)嘍。

　　在添加肌肉的時(shí)期只是吃復(fù)合碳水化合物象麥片，山芋，糙米等是適當(dāng)過(guò)錯(cuò)的。

　　那些簡(jiǎn)略吸收快速發(fā)動(dòng)的容易碳水化合物，象生果，糖和精練碳水化合物(米糕，果醬，和蜂蜜)可很快的滿意身體在練習(xí)后對(duì)糖分的巴望，它們也供給了滿意的膳食纖維和維他命。

　　6、過(guò)量運(yùn)用蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是添加肌肉成功的根本，但許多人過(guò)錯(cuò)的運(yùn)用很多的蛋白質(zhì)，而疏忽了從其它食物中吸取碳水化合物。

　　一個(gè)高蛋白的飲食配餐中缺少碳水化合物會(huì)迫使身體把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖才是咱們身體須要的重要燃料，而這種轉(zhuǎn)化很惋惜，導(dǎo)致的是分化肌肉中的蛋白質(zhì)。

　　為了完結(jié)這個(gè)對(duì)巴望添加肌肉的人來(lái)說(shuō)的噩夢(mèng)，則要調(diào)配好蛋白質(zhì)和碳水化合物的重量。蛋白質(zhì)：每天每磅體重1克。碳水化合物：占一天中熱量吸收的一半。

　　7、過(guò)錯(cuò)的估算蛋白質(zhì)

　　這種過(guò)錯(cuò)是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)須要的總量。如麥片，米飯，面包和馬鈴薯等包括的蛋白質(zhì)。

　　應(yīng)該只估算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質(zhì)。

　　8、尋求自相矛盾的方針

　　健美愛(ài)好者最簡(jiǎn)略犯的過(guò)錯(cuò)是尋求自相矛盾的方針——在添加肌肉的階段尋求瘦。

　　看看象隆尼庫(kù)爾曼和克里斯科米爾這些亮光的比如，這些家伙都知道在添加肌肉的階段添加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，雖然在此歷程中會(huì)添加些體脂，但在所不免。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。