咱們都知道鍛練動作是有很多種，假如一個人要學(xué)會一切的鍛練動作幾乎是不可能的，因而咱們在鍛練的時期，都會依據(jù)自己須要的動作去練去學(xué)動作，當(dāng)在一切的動作中，有一些動作是很經(jīng)典的。那么，練肱三頭肌的經(jīng)典動作都是什么呢？下面就一起來了解一下吧。

　　啞鈴頸后臂屈伸動作方法

　　1. 開始動作，一般咱們采納的是坐姿，當(dāng)然也能夠站姿（個人習(xí)氣）。坐在一個平凳上，上體堅持正派，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂天然向后下垂。上臂靠緊頭部兩邊（臉部）。

　　2. 開始時，漸漸擴(kuò)展前臂，使手臂漸漸伸直，直至肱三頭肌嚴(yán)重后中止2秒。之后漸漸屈肘回到開始動作。

　　3. 呼吸方法：在伸直手臂前吸氣，回到開始動作時吐氣。

　　4. 分量挑選：分量適中，一般狀況下做12到15個，做三組，假如覺得輕松能夠添加一些分量。

　　杠鈴仰臥臂屈伸動作方法

　　1. 開始動作，仰躺在長凳上，兩手持曲杠杠鈴，握距與肩同寬，向后屈肘，大臂與小臂成90度角。

　　2. 開始時，大臂堅持不動，漸漸向上伸直肘關(guān)節(jié)，使大臂與小臂成一條直線時中止2秒，之后漸漸復(fù)原至開始動作。

　　3. 呼吸方法：在伸直手臂前吸氣，回到開始動作時吐氣。

　　凳上反屈伸動作方法

　　1. 開始動作，雙手反撐于凳子或床上，要求與肩同寬或許略寬于肩，將肘關(guān)節(jié)屈至90度。上體堅持正派，不要聳肩。雙腳能夠放在一張比床矮的凳上或地上。

　　2. 開始時，漸漸伸直肘部。直至肘部伸直。肱三頭肌嚴(yán)重停止中止2秒。之后漸漸復(fù)原至開始方位。主要在操練時肩部一定要放松。

　　3. 呼吸方法：在伸直手臂前吸氣，回到開始動作時吐氣。

　　4. 分量挑選：分量適中，一般狀況下做12到15個，做三組。假如覺得費勁就屈膝關(guān)節(jié)。