不同肌肉部分須要咱們憑借不同的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能夠看見(jiàn)比較顯著的效果。小腿肌肉是咱們腿部很重要的肌肉，一起許多人在健身的歷程中沒(méi)有用對(duì)辦法，所以小腿肌肉比較粗大，那么必定要有針對(duì)性的對(duì)這部分肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。那么小腿肌肉大怎樣減呢？

　　1. 空中蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　小腿肌肉粗大健壯，經(jīng)過(guò)空中蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練便是十分不錯(cuò)的挑選。一開(kāi)端讓咱們身體平躺在瑜伽墊上，此刻讓咱們身體堅(jiān)持放松的狀況。動(dòng)作開(kāi)端，咱們雙腿并攏，而且向身體上方抬起，此刻咱們雙腿曲折，開(kāi)端進(jìn)行空中腳踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，就當(dāng)作自己是在比較空闊的地上上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。每次堅(jiān)持完結(jié)動(dòng)作1分鐘左右再放松，從頭開(kāi)端運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持完結(jié)3組，運(yùn)動(dòng)速度能夠相應(yīng)提高一些。

　　2. 站姿踮腳運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)而言比較簡(jiǎn)單，可是訓(xùn)練的效果卻是很顯著的。一開(kāi)端咱們雙腿并攏而且站直在地上上，此刻堅(jiān)持身體挺胸收腹。動(dòng)作開(kāi)端，咱們雙腳踮起，讓咱們身體向上，能夠雙手叉腰。然后咱們?cè)賹㈦p腿平放回地上，從頭開(kāi)端動(dòng)作。每次堅(jiān)持完結(jié)動(dòng)作30個(gè)一組，能夠進(jìn)行3~5組，這個(gè)動(dòng)作主要是讓咱們的小腿肌肉疏松，然后起到訓(xùn)練小腿肌肉的效果。

　　3. 坐姿抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作須要憑借一把凳子完結(jié)，一開(kāi)端讓咱們背部筆挺，坐好在凳子上，雙腿并攏而且與地上筆直，大小腿之間構(gòu)成90度。這時(shí)期咱們雙手扶在凳子上，雙腿發(fā)力，向上抬起，直到咱們的雙腿能夠和地上堅(jiān)持平行，此刻咱們?cè)俜潘苫厥针p腿，從頭進(jìn)行動(dòng)作。每次堅(jiān)持完結(jié)蹬腿運(yùn)動(dòng)30個(gè)一組，能夠進(jìn)行3組。

　　以上便是關(guān)于小腿肌肉太大怎么減小腿肌肉的辦法介紹，假如小腿肌肉粗大健壯，比較影響咱們的全體顏值和氣質(zhì)，所以必定要有針對(duì)性的對(duì)這部分肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。