肱三頭肌是咱們身上非常重要的一個部位，一般咱們在練習(xí)上肢力氣的時期都不會疏忽掉的一個部位，咱們在練習(xí)上肢力氣的時期，其實都是要練習(xí)到手臂上的二頭肌和三頭肌的，所以說，在練習(xí)之前也要擬定具體的打算，而且找一些可以有針對性的練習(xí)，不然的話或許會練習(xí)到二頭肌，對三頭肌的練習(xí)作用就會比較差一些，那么接下來咱們就一起來了解一下肱三頭肌練習(xí)方法吧！

　　窄距俯臥撐

　　俯臥撐應(yīng)該是許多練習(xí)的人，最了解的一項運動了，由于這個運動不須要任何運動器材，咱們平常在家里就可以進(jìn)行練習(xí)，因而進(jìn)行這種練習(xí)的時期都是咱們隨時隨地可以做的，也比較的隨意做起來，只須要動作規(guī)范，就可以有非常不錯的作用?？墒歉镜母┡P撐或許關(guān)于練習(xí)三頭肌來說，作用不是特別的激烈，所以許多人就在俯臥撐的基礎(chǔ)進(jìn)步行了必定的改進(jìn)，創(chuàng)造出了窄距俯臥撐，也便是許多人說的鉆石俯臥撐。這種俯臥撐，其實動作上是和規(guī)范俯臥撐相同的，只不過是在兩手之間的寬度進(jìn)步行了必定的改動，自身做規(guī)范俯臥撐的時期，兩只手之間的間隔是和膀子相同寬的，而做鉆石俯臥撐，也便是窄距俯臥撐的時期，便是要把兩手之間的間隔縮小。間隔越小，關(guān)于三頭肌的練習(xí)就越有作用。

　　仰臥后撐

　　仰臥后撐是一項專門練習(xí)手臂的動作，而這項動作自然是關(guān)于手臂上的三頭肌作用非常不錯的，在三頭肌練習(xí)時，根本上都是須要運動器材的，而咱們這項運動則不須要任何的運動器材，可以徒手完結(jié)，也便是說，會非常的便利，可以讓咱們在家里進(jìn)行隨時隨地的練習(xí)，在進(jìn)行這項練習(xí)的時期，必定要注意調(diào)整自己的運動方法，想要運動作用更好，那么就要把運動歷程中兩只腳的高度給進(jìn)步一些運動歷程中，咱們的的兩腿放在地板上去堅持平衡，進(jìn)行練習(xí)的時期也是可以使用椅子或者是臺階來進(jìn)行練習(xí)。

　　三頭肌擴(kuò)展

　　三頭肌擴(kuò)展這項動作非常容易，而且這個運動的動作其實姿態(tài)和俯臥撐是比較類似的，而且動作也是有相同的一個很大的長處便是可以徒手進(jìn)行運動比較合適在家里進(jìn)行練習(xí)的人。在做這家練習(xí)的時期，咱們要先做出俯臥撐開端的動作，然后在地板大將手臂的弧度調(diào)整為90度的視點，然后再等身體與地上快要觸摸的時期，身體的三頭肌，這個部位就可以感受到顯著的練習(xí)，整體來說，這項運動須要會集意念的進(jìn)行練習(xí)，信任練習(xí)的作用都會很好。

　　這幾種練習(xí)方法，關(guān)于三頭肌是有很好的練習(xí)作用的，可以協(xié)助咱們快速的練習(xí)出很好的肱三頭肌形狀。