許多人對自己的身段是垂青的，因而有些人都會去練習(xí)去健身，讓身段變得更好。馬甲線是好身段的特征之一，是許多女生都想要具有的，當(dāng)然具有馬甲線，是能讓女人愈加漂亮的，可是要具有馬甲線不是一件簡單的工作。那么，女孩子在家怎樣練馬甲線？一起來看看。

　　1. 仰臥起坐

　　雙腳并攏，視點(diǎn)能夠大于90度，接著使用腹部的力氣動身，留意不是用頸部力氣拖動身體。動作不規(guī)范運(yùn)用到的肌肉也會錯(cuò)哦。一組做15次，須要做4組。

　　2. 平板支撐

　　前臂和腳趾著地。軀干伸直，頭部，膀子，胯部和踝部堅(jiān)持在同一水平面 。頭部放松，留意不要垂頭，每組三十秒，做五次。假如感覺自己身體素質(zhì)較好，能夠延伸練習(xí)時(shí)刻。

　　3. 坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

　　坐在椅子上，下背堅(jiān)持平直，徒手或負(fù)重都能夠，身體有操控地快速輪轉(zhuǎn)化體。堅(jiān)持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，留意身體左右平衡，不要為了尋求速度而松散地滾動。

　　4. 空中蹬車

　　躺在瑜伽墊上，手捧首，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一只手的手臂要挨到這條腿，如此重復(fù)，這是練腹肌最有用的辦法之一。

　　5. 屈腿收腹

　　這個(gè)曲腿收腹法練習(xí)的則是下腹肌。首要上身堅(jiān)持不動，雙手則放在身體兩頭，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，一起用腹部操控，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中心能夠歇息三十到四十秒鐘。

　　6. 側(cè)踢腿

　　首要身體平躺，然后抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。此刻上身應(yīng)該繃緊，頭部向前看或許看向腳尖。然后復(fù)原，再換另一條腿做相同的動作。如此雙腿替換重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。