盡管咱們?cè)谌粘Ｈ兆又胁惶粢饧绮?，但?shí)際上肩部的形狀影響到了很多人身形。所以咱們須要進(jìn)行肩部練習(xí)。只要豐滿有型的肩部才會(huì)讓你穿衣服愈加的美觀，那么你知道肩部練習(xí)超級(jí)組要怎么做呢？下面咱們一同去看看吧！

　　第一個(gè)動(dòng)作：肩部推舉

　　關(guān)于三角肌前束，“推”的動(dòng)作無疑是最為合適的，而肩部推舉便是練習(xí)三角肌前束的主力動(dòng)作了。在進(jìn)行肩部推舉時(shí)用大分量，次數(shù)能夠適宜削減。由于在開端的練習(xí)，咱們的能量是最為足夠的，此刻用大分量對(duì)咱們的三角肌前束進(jìn)行影響是最好的。

　　第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉+杠鈴片前平舉

　　啞鈴側(cè)平舉

　　啞鈴側(cè)平舉能有用影響三角肌的中束，咱們?cè)谶M(jìn)行啞鈴側(cè)平舉的時(shí)期，咱們要留意不是咱們的手臂帶動(dòng)，咱們要重視的方位是咱們手肘的方位。在咱們的手肘抵達(dá)最高方位時(shí)，咱們的小拇指也要向上旋轉(zhuǎn)。你要堅(jiān)持你的手臂一直在你的身體兩邊，而不是前側(cè)。

　　杠鈴片前平舉

　　這個(gè)動(dòng)作類似于你開車時(shí)手拿著方向盤，我做的是遞減組，由重到輕，次數(shù)由少到多。咱們?cè)谶M(jìn)行杠鈴片側(cè)平舉時(shí)也要留意，不要憑借杠鈴片下落的力，要用自己的力去漸漸操控它下落。

　　第三個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徍箫w鳥+反向蝴蝶機(jī)

　　啞鈴后飛鳥

　　在做啞鈴后飛鳥的時(shí)期，咱們要把留意力放在三角肌后束，是用肩帶動(dòng)肘部，手部再進(jìn)行抬起，咱們的肘部跟手腕要輕輕曲折，你的肩部后束感覺會(huì)愈加顯著。

　　反向蝴蝶機(jī)

　　反向蝴蝶機(jī)便是用咱們的胸部緊貼靠墊，挺胸昂首，在做動(dòng)作的時(shí)期，手肘也要輕輕曲折，肩部要有點(diǎn)內(nèi)旋。

　　肩部超級(jí)練習(xí)組

　　肩部推舉 12~15次/組 5組

　　啞鈴側(cè)平舉15次/組+杠鈴片前平舉20次/組 5組

　　啞鈴后飛鳥15次/組+反向蝴蝶機(jī)15次/組 5組