蝴蝶袖是一個讓人為難的存在，假如一旦顯露短袖的話，那么這個蝴蝶袖就會把你的手臂襯得愈加的非常的粗大健壯。所以許多人要么就不穿短袖的衣服，要么就想方法去痩蝴蝶袖。瘦蝴蝶袖的動作有許多，那么你知道啞鈴痩蝴蝶袖的動作有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！

　　動作一：單手啞鈴后臂屈伸

　　身體呈坐姿，后背筆挺。將啞鈴天然的置于腦后，然后漸漸向上抬起啞鈴，時期大臂盡量堅持不動。當(dāng)啞鈴抬至最高點時在漸漸放下回到初始方位，一次重復(fù)8~12下為一組，做四到五組。有些力氣小的妹子在啞鈴上舉歷程中或許大臂會要換，那么能夠用另一只手扶住大臂來堅持安穩(wěn)。

　　動作二：雙手啞鈴后臂屈伸

　　這個動作同上個動作很像。差異在于它能挑選更重的啞鈴來完結(jié)動作，可是在啞鈴上舉歷程中他比上一個動作愈加安穩(wěn)。可是這個動作在將啞鈴置于腦后時比較吃力，由于分量比較大所以還存在必定危險性，主張新手測驗時有人陪護(hù)。重復(fù)四到五組，每組8~12次。

　　動作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸

　　這個動作也是能夠很好的影響三頭的動作。能夠找一把椅子，把小臂扶住椅背上，堅持背部筆挺，但系跪在椅子上，另一只腳踩在地上。大臂舉起直至稍微高于身體，小臂天然向下放松，然后大臂鎖死開端漸漸伸直肘關(guān)節(jié)直至手臂伸直在康復(fù)，順次重復(fù)8~12次，相同為四到五組。

　　動作四：窄距俯臥撐

　　一般的俯臥撐手掌是分得很開的，首要是為了訓(xùn)練胸大肌。而窄距俯臥撐則能夠很好訓(xùn)練三頭肌，當(dāng)然間隔不易過窄，由于難度會有點大，兩個手掌的方位與肩同寬就能夠，有才能的朋友能夠挑選鉆石俯臥撐。假如做不了俯臥撐能夠采納站立手掌撐墻的方法來做，肘部曲折時腦門細(xì)微觸碰到墻面后在伸直手臂?；蛟S采納雙膝跪地的方法做俯臥撐。

　　動作五：臂屈伸

　　雙手支撐起上半身，腳尖著地或許放在另一個凳子上使腿部與上身筆直，之后開端漸漸曲折肘關(guān)節(jié)，讓身體下沉直至小臂與大臂成90度夾角在開端漸漸康復(fù)至其實動作，順次重復(fù)8~12次，分為四組，假如力氣小做不完這個動作能夠適宜削減組數(shù)，有才能的話也能夠做雙杠臂屈伸。須要留意的是這個動作或許會損害肩關(guān)節(jié)，做之前須要適宜活動肩關(guān)節(jié)，支撐起身體時也不要聳肩。