許多人在瘦身的時(shí)期，過(guò)多的重視自己的腹部和腿部的贅肉，可是卻很少的看手臂上的贅肉。但其實(shí)手臂內(nèi)側(cè)的贅肉讓你的手臂看起來(lái)不是那么的漂亮，顯得整個(gè)手臂肥壯臃腫，這時(shí)咱們須要痩手臂。那么你知道瘦手臂的瘦身操怎么做嗎？這五個(gè)動(dòng)作能協(xié)助你有用的痩蝴蝶袖。下面咱們一同去看看吧！

　　支撐動(dòng)作

　　首要，先背躺在地上，兩個(gè)啞鈴放在臉的左右兩頭，然后雙手按住地上，兩腳抵住，如圖片中模特?fù)纹鹕眢w。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動(dòng)作，來(lái)回做了10次后，換另一只手做動(dòng)作。兩只手必定要做10次以上，手臂的脂肪才會(huì)被真實(shí)焚燒。

　　舉臂動(dòng)作

　　首要，雙腿分隔輕松站立，然后兩只手天然垂下，別離拿著一個(gè)啞鈴。然后兩手一起向自己的腋下曲折，留意，要舉到最高處無(wú)法再舉，堅(jiān)持姿態(tài)3秒，接著漸漸放下來(lái)回到本來(lái)天然的狀況，再重復(fù)方才動(dòng)作舉起來(lái)定住三秒。如此重復(fù)動(dòng)作要做20次，這樣你的手臂才會(huì)覺(jué)得有酸痛感，脂肪才干進(jìn)行焚燒。

　　高舉動(dòng)作

　　首要，雙腿分隔站立，然后兩只手向下伸直，別離拿著一個(gè)啞鈴。眼睛直視前方，雙手堅(jiān)持伸直狀況，朝著身體兩頭的方向漸漸舉起來(lái)，舉到兩只手和頭構(gòu)成一個(gè)V字型。接著手臂持續(xù)堅(jiān)持筆挺狀況漸漸滑下來(lái)，再向上舉。這套動(dòng)作要堅(jiān)持做到至少10次以上才有瘦手臂的作用。

　　伸直動(dòng)作

　　首要，身體站直。雙手各自拿著一個(gè)啞鈴舉在膀子周圍。然后左手堅(jiān)持曲折狀況，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要筆挺然后堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)3秒接著手臂縮短，回來(lái)到原先的姿態(tài)。兩個(gè)手臂做這個(gè)伸直動(dòng)作別離堅(jiān)持做20次，這樣能充沛操練到整個(gè)手臂，促進(jìn)脂肪焚燒。

　　側(cè)撐動(dòng)作

　　首要，你左邊躺在地上，然后將你的左手?jǐn)堊⊙?，右手撐住地上把身體支撐起來(lái)，接著右腿高高提起，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)5秒再放松，要重復(fù)地進(jìn)行支撐、抬腿動(dòng)作十次，再換別的一邊進(jìn)行十次，能夠有用訓(xùn)練手臂之余還能夠操練到腰部和背部肌肉，刻畫完美線條。