具有胸肌，會(huì)讓身段變得更好，大多數(shù)的男生都會(huì)期望自己有腹肌和胸肌，不過(guò)，這兩個(gè)肌肉都是很難練習(xí)出來(lái)的，尤其是胸肌。胸肌還分為了胸肌上部胸肌下部以及胸肌的中縫，而咱們今日要說(shuō)的便是胸肌的中縫，那么咱們知道胸肌的中縫應(yīng)該要怎樣練習(xí)才是最有用的嗎？感興趣的話，就一起了解下去吧！

　　杠鈴/啞鈴臥推

　　杠鈴臥推或者是啞鈴臥推，已經(jīng)是現(xiàn)在公認(rèn)的，關(guān)于練習(xí)胸部肌肉有最好成效的動(dòng)作了。而挑選杠鈴仍是挑選啞鈴，則是須要看咱們自己的挑選了，首要，假如挑選杠鈴的話，練習(xí)效果或許會(huì)更好一些，可是，挑選啞鈴，安全有用一些。其實(shí)從理論來(lái)說(shuō)，咱們做平板和下邪這一類的動(dòng)作，其實(shí)都是關(guān)于中下部分的胸肌有練習(xí)的，可是，這項(xiàng)動(dòng)作卻可以很好地影響咱們胸肌的中縫，所以說(shuō)，想要練習(xí)胸肌中縫的人可不能錯(cuò)失這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　飛鳥(niǎo)/夾胸

　　飛鳥(niǎo)夾胸這個(gè)動(dòng)作會(huì)因?yàn)樾毓窍虏糠值睦w維從骨處開(kāi)端刺進(jìn)肱骨，因而，要是有動(dòng)作，能把肌纖維從肱骨拉向胸肌中線的話，這項(xiàng)動(dòng)作就可以被咱們判定為是可以練習(xí)到中部胸肌以及下部胸肌的。飛鳥(niǎo)夾胸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好的練習(xí)中部的胸部，而且對(duì)胸部的中縫有很大的影響效果，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以孤立練習(xí)的，不會(huì)練習(xí)到其他的部位，因而，運(yùn)動(dòng)效果肯定是十分顯著的。飛鳥(niǎo)和夾胸這類單關(guān)節(jié)動(dòng)作關(guān)于孤立胸肌，削減輔佐肌群發(fā)力是很有用的。

　　俯臥撐

　　俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)咱們也是再了解不過(guò)了，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以延伸出十分多種練習(xí)辦法。最常見(jiàn)的便是規(guī)范的俯臥撐了，可是假如咱們覺(jué)得規(guī)范俯臥撐的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大，那也可以改成窄距俯臥撐，或者是寬距俯臥撐。而且俯臥撐關(guān)于練習(xí)胸肌也是有很大協(xié)助效果的，而且還可以協(xié)助練習(xí)其他的部位，是一箭雙雕的工作。

　　以上給咱們介紹的這幾種辦法都是可以協(xié)助咱們很好的將胸肌的中縫給練習(xí)的，或者是影響到的，也期望可以給咱們供給必定的協(xié)助，以及學(xué)習(xí)效果。