三角肌中束是咱們練習(xí)的一個(gè)重要的當(dāng)?shù)?，想要肩部愈加的寬廣，你最許多練習(xí)一下三角肌中束。咱們平常在做其他的動(dòng)作時(shí)很難練習(xí)到三角肌中束。練習(xí)三角肌中束的辦法有許多，那你知道杠鈴要怎樣練三角肌中束呢？下面咱們一同去看看吧！

　　杠鈴練三角肌中束最主要的動(dòng)作便是杠鈴提拉

　　杠鈴提拉可以說(shuō)是很少的開(kāi)展三角肌中束，多關(guān)節(jié)參加的復(fù)合練習(xí)。差異于其他的一些三角肌中束練習(xí)（如啞鈴側(cè)平舉），杠鈴提拉最大的長(zhǎng)處表現(xiàn)在——大分量影響中束上，但多關(guān)節(jié)、大分量的特色相同也讓它有了「肩峰碰擊」的或許性。但假如運(yùn)用妥當(dāng)，它必將成為你三角肌中束練習(xí)的又一主力動(dòng)作。

　　杠鈴提拉怎樣做練習(xí)作用更好

　　一 讓杠鈴接近身體

　　將杠鈴靠近身體，能讓張力更好的保持在三角肌中束上，別的，手臂的起放歷程盡量靠近肩胛骨平面，能有用下降肩峰碰擊的或許。

　　二 肘部帶動(dòng)

　　這一點(diǎn)很像側(cè)平舉練習(xí)，靠肘部帶動(dòng)杠鈴上提，而非靠手拉。

　　三 先兩邊再向上

　　杠鈴提拉的歷程，你要去想像：肘部先向兩邊，再向上。不是容易的直上直下，這樣緩和肩峰碰擊或許性，一起還能防止斜方肌的過(guò)多參加。

　　四 大臂水平即可中止

　　當(dāng)杠鈴提拉時(shí)，大臂與身體的視點(diǎn)＞90°時(shí)，測(cè)驗(yàn)者會(huì)發(fā)生更多的肩峰碰擊或許。 ＞90°有更多的肩峰碰擊或許，合理的大臂與身體的夾角應(yīng)為：70°-90°。

　　留意：盡管理論來(lái)說(shuō)，上臂水平與地上，或許手肘與膀子平行時(shí)，就應(yīng)當(dāng)停止動(dòng)作，但考慮到個(gè)體差異，并不意味著＞90°就必定會(huì)有受傷或許。

　　杠鈴提拉的留意事項(xiàng)

　　在提鈴發(fā)力歷程中，有三點(diǎn)請(qǐng)初練者留意：一是上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。二是杠鈴上提道路不是筆直的。三是提鈴時(shí)不要憑借慣性。當(dāng)橫杠提至小腹前需拉至胸位，然后再筆直放下。