咱們應該都知道，女人的身段是s型的曲線，所以許多女人都會重視臀部的練習，而男性則很簡略疏忽臀部的練習。其實男性和女人都相同，須要重視臀部的練習，假如臀部下垂的話，會導致咱們的身段份額嚴峻的影響到，身段份額變得更差的話，當然會讓咱們的身段愈加欠好，那么接下來咱們就一起來了解一下男性臀部的練習打算，感興趣的話就看下去吧！

　　1. 周一：后踢腿

　　要想鍛練臀部，能夠使用后踢腿的運動來進行，由于這項運動實際上在運動歷程中會讓臀部得到提高，并且這項運動的動作也不特其他難，不須要預備任何的運動器件。運動的時期，咱們要先找到一個固定的方位，并且須要找到一個能夠固定身體的物品。扶在床邊便是一個十分好的方法，這是為了堅持身體的平衡，讓咱們在運動歷程中能夠堅持不動，并且使用這個固定的方位，直立，挺胸并完結動作。咱們要上半身堅持直立，讓腿往后最大程度的去踢，別的兩只腿要輪番的進行運動才能夠愈加有用的練習臀部。

　　2. 周三：原地下蹲

　　這個運動其實動作比較的容易，并且在進行這項運動的時期，咱們也不須要預備器件，只須要先找一塊空位，然后站立，接下來把腿并攏并且慢慢地蹲下去。身體下蹲的歷程中，咱們能夠將手臂抬起來手臂抬起，是為了讓身體堅持平衡桿，整體來說，這項運動其實并不是特其他難，并且在動作上和深蹲有必定的類似，只不過是比深蹲多了手臂上的姿態(tài)罷了。這個運動每天能夠分多組進行作用會更好一些，可是也須要長時刻的堅持，才能夠有用果。

　　3. 周五：跑步

　　跑步是咱們都十分了解的一種運動方法，這種運動方法能夠對身體有多種的練習，可是最大的益處其實是心肺功用的練習。要說臀部的運動，其實跑步也算得上是能夠練習臀部的，由于跑步十分容易，并且不須要器件，隨時隨地都能夠進行，所以說，經(jīng)常性的進行跑步，關于臀部也有很好的作用。假如咱們是想要對臀部剩余的脂肪進行消除的話，那么最好要將跑步的時刻延長到半小時今后，這樣才能夠有用焚燒脂肪和塑形。

　　男性的臀部練習打算也現(xiàn)已告知咱們了，咱們能夠依照文章中的練習方法來進行，必定會有意想不到的作用。