許多人都以為想要練出胸肌，是一件必需要憑借器械才可以完結(jié)的工作。那么，沒有器械，怎樣練出令人滿意的胸?。吭S多人都覺得無從下手。其實，想要經(jīng)過健身練出胸大肌，關(guān)鍵在于辦法妥當和鍥而不舍，紛歧定要局限于器械。當然，咱們并不是宣傳無器械健身，用器械的益處天然有許多，而在實踐的健身中，的確有許多人沒有憑借器械，也練出了很好的胸大肌，那么，這樣是怎么做到的呢？

　　規(guī)范俯臥撐

　　肌肉不會無緣無故地長出來，想要增加肌肉，就必須給它足夠多的影響，而且還要堅持長時間的影響，才可以讓影響愈加深化。不憑借器械，就沒有足夠多的分量，想要影響肌肉不是一件簡單的工作，不過，辦法仍是有許多的，只需讓肌肉感到不舒服就達到了影響的意圖，做規(guī)范俯臥撐便是這樣的影響，事實證明作用仍是很好的。

　　上斜俯臥撐

　　做上斜俯臥撐時，兩手撐在50至70厘米高的凳子上面，身體下降到胸和手在一個水平線上，之后再用力撐起來。經(jīng)過做上斜俯臥撐，可以對胸肌進行有用而明顯的影響，調(diào)集更多的肌肉參加到動作平衡傍邊。盡管沒有健身器械，但只需可以堅持下去，也會具有美麗的胸肌。

　　雙手換位俯臥撐

　　雙手換位俯臥撐是針對胸大肌的練習，當左手臂放在腹部下方支撐地上時，右手則是規(guī)范俯臥撐的姿態(tài)撐地，讓身體堅持呈直線。做的時期，雙手一起發(fā)力，將上身快速彈起之后，雙臂敏捷變幻支撐方位，讓右手臂支撐在腹部下方，左手呈規(guī)范俯臥撐姿態(tài)，雙手著地，讓胸大肌處于一種最大的拉伸狀況，如此重復，作用很不錯。