膀子對人的身體結構有著十分重要的作用，假如膀子形狀不好看，也會導致身段看起來不如意。在運動的動作歷程中，其實膀子也是能夠得到練習，而且漸漸的改進的，不過，大多數(shù)的練習肩部的動作都是經(jīng)過啞鈴來幫忙的。接下來咱們就一同來看一下啞鈴，練肩的最好動作是哪些吧，假如你也想知道，就一同來看看吧！

　　坐姿啞鈴側平舉

　　這項動作是比較合適高次數(shù)的練習的，也就是說，在每一次練習的時期，都一定要練習多一些，才能夠有用，在啞鈴分量的選擇上，也應該要選擇比自己合適的分量再高一點的數(shù)量。每組15個，一天能夠做很多組，中心略微歇息一下就能夠了。

　　坐姿啞鈴前平舉

　　這項動作是能夠用來替換完結的，每一組差不多都是要完結10到15次，運用的分量能夠依據(jù)自己的需求，不過，在練習的歷程中，要讓自己的肩部能夠有發(fā)力的感覺，而且在練習的時期會感覺越來越來勁，這才能夠代表膀子在協(xié)助發(fā)力，這項動作在其他動作做完今后，能夠替換來運用。

　　坐姿啞鈴推舉

　　選用坐姿將啞鈴進行推舉，能夠每次推舉10到15次，當推舉的歷程中，啞鈴下降的程度下降到極限后再推起的時期，要用更多的力氣去操控住，不要比及啞鈴在下降的時期，還沒有影響到有用部位時，就現(xiàn)已著急的往上推，一定要比及啞鈴往下，而且下推到極限時，才能夠往上。

　　站立啞鈴推舉

　　這項動作須要我們站立著完結，而且在臥推啞鈴的歷程中，啞鈴相同也是要比及最低點的時期才能夠挽往回的，不過，值得一提的是，這項動作其實能夠選用杠鈴來完結，由于杠鈴是比較有用果的，而且我們選用站姿也能更好地操控杠鈴，所以，假如有條件的話，能夠運用杠鈴來添加難度以及運動的作用。這項動作開端的時期能夠用中等分量的啞鈴或許杠鈴，比及做到15次左右之后，能夠?qū)⒎至空{(diào)理一下。

　　以上的這四種動作都是十分合適用來練習肩部，而且，只須要使用，啞鈴的合作就能夠完結的動作，難度也不是特別的大。