現(xiàn)在許多人對(duì)健身很喜歡的，由于健身的效果和用途是有許多的，比方能夠讓人身段變好、讓人愈加健康等等，而在健身中，每一個(gè)動(dòng)作的效果是不同的，因而咱們?cè)诮∩淼臅r(shí)期能夠依據(jù)自己想要的方針去挑選動(dòng)作。那么，最有用的女生腰部力氣訓(xùn)練方法有哪些呢？下面就來(lái)看看吧！

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量脫離地上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，堅(jiān)持姿態(tài)2秒鐘，然后復(fù)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，相同堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。

　　杠鈴?fù)螛?/p>

　　身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓(xùn)練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢抓住杠鈴桿，握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺，可用兩個(gè)髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再漸漸放下，記作一次動(dòng)作。

　　平板支撐

　　頭沖下，是用腳趾，以及手肘進(jìn)行支撐。身體旁邊面看像是一條直線，實(shí)際上是堅(jiān)持住脊柱中立(腰部有曲線)，屁股盡力夾緊，狠狠的收緊腹部。 一次引薦30到45秒。

　　側(cè)平板

　　側(cè)身用手掌支撐地上，身體和地上為為一個(gè)度夾角。另一只手臂叉腰，或許筆直豎起，堅(jiān)持穩(wěn)定、升級(jí)版運(yùn)用手肘支撐地上。