在瘦臀運(yùn)動(dòng)中，是有許多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的，一起在瘦臀運(yùn)動(dòng)中，有的運(yùn)動(dòng)瘦臀作用好，有的運(yùn)動(dòng)瘦臀作用一般，當(dāng)然這些瘦臀運(yùn)動(dòng)都有不少考究的，那什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦臀，信任仍是有人了解的。那么，健身房做哪些運(yùn)動(dòng)能夠瘦臀？下面就一起來了解一下瘦臀運(yùn)動(dòng)吧！

　　1. 椅背站立抬腿

　　雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。堅(jiān)持右腿伸直和壓腳背姿態(tài)、再往前抬，算1回、接連做30回后換腳。

　　tips：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能曲折，上半身堅(jiān)持筆挺。

　　2. 翻滾臀部

　　平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地上，臀部漸漸翻向右邊，盡量使雙膝挨近地上，一起頭向左轉(zhuǎn)；呼氣，回到本來姿態(tài)，再吸氣向相反方向重復(fù)上述動(dòng)作；接著，吸氣，使臀部漸漸離地時(shí)讓肌肉縮短，將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體停止。堅(jiān)持姿態(tài)不變10秒。呼氣，漸漸放下身體。重復(fù)2次，逐步添加至5次。

　　tips：做動(dòng)作時(shí)合作呼吸，但最好呼吸均勻。

　　3. 叉腰伸腿

　　站姿、雙手叉腰準(zhǔn)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋曲折呈90度，接著左腳回收，換右腳，算1回、共做30回，兩頭有節(jié)奏進(jìn)行。

　　tips：膝蓋曲折時(shí)不宜超越腳尖，做時(shí)留意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

　　4. 手撐地上踢腿

　　身體左邊貼地，兩手輕觸地上支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

　　tips：做動(dòng)作時(shí)上半身堅(jiān)持穩(wěn)定、不要搖晃。

　　5. 仰臥舉腿

　　仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一向線分隔。舉右腿與床成直角，漸漸向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿堅(jiān)持伸直，左手堅(jiān)持水平；復(fù)原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。

　　tips：舉腿時(shí)要求腿一向堅(jiān)持伸直。

　　6. 雙臂扶墻抬腿

　　雙臂伸直扶墻面，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前曲折，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量舉高，雙腿替換進(jìn)行，各做15次，雙腿不要曲折。遲早各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣訓(xùn)練能使腹部縮短，使腰部到臀部構(gòu)成一條美麗的曲線，到達(dá)健美的意圖。

　　tips：做時(shí)，雙腿不要曲折，且記住每天堅(jiān)持。