許多男生都神往麒麟臂，覺得女生可能會(huì)喜愛堅(jiān)實(shí)的臂膀?，F(xiàn)實(shí)上有許多女生的確也比較好這一口，盡管不必練得特別健壯，穿衣服都不美觀的程度，可是棱角清楚也是很賞心悅意圖。可是在上臂肌肉群中，我們往往更喜愛肱二頭肌，以為它是手臂上的代表肌肉，其實(shí)肱三頭肌也很重要，下面的幾個(gè)啞鈴動(dòng)作就能很好地訓(xùn)練到它。

　　動(dòng)作一：背面臂屈伸

　　背面臂屈伸是一種比較便利易行的動(dòng)作。假如家里有啞鈴的話，徹底不必去健身房也能夠到達(dá)用啞鈴訓(xùn)練肱三頭肌的意圖。而且這個(gè)動(dòng)作既能夠作為正式動(dòng)作來做，也能夠作為熱身或許康復(fù)動(dòng)作。詳細(xì)做法便是呈站立姿態(tài)，雙腳與肩同寬，雙手別離抓住一個(gè)啞鈴，雙臂盡量向后下方伸，再調(diào)集肩部力氣，在身后用力把啞鈴向上提。

　　動(dòng)作二：頸后臂屈伸

　　頸后臂屈伸對姿態(tài)要求比較寬松，能夠坐著練，也能夠站著練。詳細(xì)動(dòng)作便是雙手抓住一個(gè)啞鈴，舉到頭頂?shù)姆轿?，留意手臂要伸直，然后曲折肘部，盡量把啞鈴放到腦后，當(dāng)然能往頸后放是更好的，越往后越好。可是留意要契合個(gè)人身體素質(zhì)，下放的時(shí)期也不要過快，否則可能會(huì)由于啞鈴過重，導(dǎo)致肌肉拉傷，能感遭到肱三頭肌的縮短和舒張是最好的。

　　動(dòng)作三：俯身臂屈伸

　　俯身臂屈伸和訓(xùn)練其它部位時(shí)用的俯身動(dòng)作是相似的，都是站立姿態(tài)，雙腳翻開，與肩同寬，身體筆挺，上體盡量前傾，為了堅(jiān)持平衡，膝蓋能夠稍有曲折。然后兩手別離拿一個(gè)啞鈴，以肘部為中心，不斷向后曲折雙臂。一開始能夠一只臂膀一只臂膀地做，熟練了今后能夠兩個(gè)臂膀一同做。