在練習(xí)器件中，有一些器件是常見的，如啞鈴、杠鈴等等，當(dāng)然是啞鈴仍是杠鈴都是很好的器件，一起這娑些器件也有許多效果，那用啞鈴怎樣練背肌，仍是有不少人知道怎樣練背肌的。那么，用啞鈴怎樣練背肌最好？下面就一起來了解一下怎樣練吧！

　　啞鈴單手劃船

　　1. 一開站在長椅的側(cè)邊，將接近長椅的手掌跟膝蓋支撐在長椅上，這時期上身會與地上平行。

　　2. 另一只手伸直握啞鈴。

　　3. 堅(jiān)持背部安穩(wěn)不動，曲肘將啞鈴提舉至腰際。

　　4. 放下啞鈴回到開端方位，重覆幾回后換邊。

　　啞鈴俯身屈體劃船

　　1. 一開端先將長椅調(diào)整至水平或是稍有斜度，面臨長椅趴下，雙手伸直抓住啞鈴。

　　2. 舉啞鈴至胸腔高度，

　　3. 放下啞鈴回到開端方位后重新開端。

　　站姿啞鈴劃船

　　1. 站直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。

　　2. 啞鈴緊貼身體前側(cè)，提起啞鈴至下巴高度。

　　3. 堅(jiān)持兩秒后放下回到開端方位后重新開端。

　　啞鈴聳肩

　　1. 站直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。

　　2. 手臂伸直，做聳肩動作，當(dāng)膀子說到高點(diǎn)時，逗留三秒。

　　3. 放松膀子回到開端方位后重新開端。

　　4. 在做聳肩時，堅(jiān)持膀子直上直下，不要往后旋轉(zhuǎn)。

　　啞鈴硬舉

　　1. 身體站直，膝蓋微彎，打開與肩同寬。

　　2. 下背與膝蓋曲折將分量移至腿上，此刻背部堅(jiān)持脊椎天然筆挺，不要故意拱背。

　　3. 雙腿與下背出力站起，背部打直回到開端動作。