腹部的訓(xùn)練動(dòng)作有許多，一起在訓(xùn)練動(dòng)作中，有些動(dòng)作男生練最好，有些動(dòng)作女生練最好，當(dāng)然不論是什么動(dòng)作都有著不錯(cuò)的作用，那男人腹部訓(xùn)練動(dòng)作是什么，有人仍是了解的。那么，男人腹部訓(xùn)練9個(gè)動(dòng)作都是什么動(dòng)作呢？下面就一起來看看腹部訓(xùn)練動(dòng)作吧！

　　動(dòng)作1

　　平躺兩端起平躺在瑜伽墊上，雙腳并攏伸直，雙手向頭部上方伸直。腹部發(fā)力，將雙腿向上舉高，一起雙臂和上身向上運(yùn)動(dòng)，使雙手觸碰腳背。

　　動(dòng)作2

　　弓步下蹲轉(zhuǎn)體站直，雙臂曲肘使大臂與地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前買不大步，堅(jiān)持身上筆挺，然后使上身向右側(cè)轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作3

　　側(cè)撐轉(zhuǎn)體雙腿并攏伸直，左臂曲肘撐地并與地上筆直，右手掌扶在腦后，收緊腹部，然后使上身向左下方壓低。

　　動(dòng)作4

　　平板支撐倒V字在瑜伽墊上做一個(gè)規(guī)范的平板支撐(如圖)，堅(jiān)持2秒，收緊腹部，然后將臀抬至最高，使身體呈一個(gè)倒V字形，再逗留2秒，然后康復(fù)平板支撐。

　　動(dòng)作5

　　單腿俯撐踢腿在瑜伽墊上俯撐做一個(gè)倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直盡量舉高，如此重復(fù)。完成后換另一側(cè)持續(xù)。

　　動(dòng)作6

　　登山者雙腿并攏伸直腳尖撐地，雙臂打直俯撐在瑜伽墊上，堅(jiān)持背部筆挺，然后叫腿替換屈膝向胸前運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作7

　　動(dòng)態(tài)平板支撐雙腿伸直，雙腳稍稍分隔且腳尖撐地，雙臂曲肘撐于地上，且使大臂筆直于地上，堅(jiān)持身體筆挺，然后兩手臂替換做伸直、曲肘撐地運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作8

　　俯撐開合腿跳雙腿、雙臂伸直，俯撐在瑜伽墊上，收緊腹部，然后使雙腿做跳起分隔、并攏的動(dòng)作。

　　動(dòng)作9

　　平板支撐平移雙臂打直，在瑜伽墊上做平板支撐的動(dòng)作，收緊腹部，然后使用雙手雙腳做左右平移的動(dòng)作。