肱二頭肌的練習(xí)辦法，常常有人跟肱三頭肌的練習(xí)辦法給混雜起來(lái)，其實(shí)這兩個(gè)部位的練習(xí)辦法是徹底紛歧樣的。而且有的人在練習(xí)這個(gè)部位的時(shí)期，總是運(yùn)用運(yùn)動(dòng)器材，一旦失去了運(yùn)動(dòng)器材，就不知道應(yīng)該怎么練習(xí)。那接下來(lái)咱們就給咱們列舉出幾個(gè)能夠徒手練習(xí)肱二頭肌的辦法，一起來(lái)了解一下吧！

　　彎舉靜力操練

　　彎舉靜力這個(gè)操練其實(shí)是比較類(lèi)似于健美動(dòng)作的，健美運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽其實(shí)也便是對(duì)肱二頭肌的練習(xí)，這種靜力練習(xí)其實(shí)是沒(méi)有什么負(fù)荷的，所以這種練習(xí)其實(shí)對(duì)肱二頭肌的線條是有比較大的協(xié)助的，紛歧定能夠協(xié)助咱們將肱二頭肌練習(xí)的十分的興旺，可是在線條上是能夠有很好的調(diào)整作用，能夠讓咱們的肌肉看起來(lái)比較美觀的。在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，咱們必定要注意在彎矩的歷程中，咱們能夠顯著的感覺(jué)到肌肉縮短的力氣，可是動(dòng)作必定要怠慢一些，而且在動(dòng)作歷程中，肌肉的緊繃感也會(huì)十分顯著，這個(gè)時(shí)期其實(shí)就能夠很有用的練習(xí)到二頭肌。

　　反手窄握引體向上

　　反握引體向上這個(gè)動(dòng)作其實(shí)跟引體向上是十分類(lèi)似的，只不過(guò)他們兩個(gè)之間最大的不同便是引體向上是運(yùn)用正面的握法把單杠給抓住的，可是，這項(xiàng)動(dòng)作其實(shí)是選用反著握的辦法。而且，從這一項(xiàng)動(dòng)作的姓名中也能夠看出兩只手之間抓住的間隔是比較小的，首要，對(duì)單作的要求并不是特別高，假如單杠找的比較高的話，能夠用來(lái)拉伸腿，假如是比較低的單杠能夠做腿屈膝，小腿穿插。接下來(lái)就要運(yùn)用背部的肌肉以及肱二頭肌一起來(lái)操控，然后再漸漸的將手臂曲折，身體舉高今后，肱二頭肌和背部肌肉處于高峰縮短位，略微逗留幾秒今后就能夠漸漸的康復(fù)原位。

　　肱二頭肌幾天一練

　　其實(shí)有比較專(zhuān)業(yè)的健身教練表達(dá)這個(gè)部位是不能夠天天進(jìn)行練習(xí)的，由于咱們也知道，在肌肉的練習(xí)歷程中，其實(shí)也是會(huì)讓咱們肌肉中的纖維進(jìn)行拉扯的，只要在拉扯往后，及時(shí)彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，才能夠讓肌肉更快的成長(zhǎng)。所以肌肉成長(zhǎng)也是須要時(shí)刻的，基本上24小時(shí)必定要確保有歇息滿足，假如沒(méi)有進(jìn)行歇息的話，會(huì)覺(jué)得肌肉十分酸痛，每天進(jìn)行練習(xí)，沒(méi)有什么太大的作用，反而會(huì)給肌肉形成影響。

　　以上便是能夠徒手進(jìn)行肱二頭肌練習(xí)的辦法，從文章中也能夠知道肱二頭肌這個(gè)部位是不太合適每天進(jìn)行練習(xí)的，所以咱們能夠隔天進(jìn)行以上的這幾種練習(xí)。