在練習(xí)方法中，分為徒手練習(xí)與器械練習(xí)，當(dāng)然徒手練習(xí)與器械練習(xí)的練習(xí)作用也是不錯的。在徒手練習(xí)方法中，有的動作練腹部，有的動作練胸部，那腹部徒手練習(xí)動作有哪些，信任有人仍是知道的。那么，最有用的腹部徒手練習(xí)動作有哪些？下面就一同來看看吧！

　　仰臥舉腿

　　平躺在墊上、或許長平凳（但雙手要能捉住凳堅持穩(wěn)定）。動作歷程中、上背、臂、手，都堅持固定。并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿筆直地上；中止，恢復(fù)，重復(fù)。動作歷程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超越筆直方位，下背部不要脫離板凳，不然背部開端參加用力。

　　V型端腹

　　躺在地上或許是長椅上，一同將上軀干和兩腿抬升至間隔地上 45 ° 的方位，堅持雙手在身體兩邊。由于這個動作與字母 V 類似，所以以此命名。堅持雙腿筆挺，堅持這個姿態(tài) 30 秒到 2 分鐘。

　　斜板仰臥起坐

　　運(yùn)用下降板凳，斜躺在上面，用你的腦袋在替補(bǔ)席上的頂部，接近你的腳通常去。接下來，用雙手抓住板凳頂部。堅持你的腿伸直了一同在空中，與地上平行，用你的 ABS 舉辦 。漸漸提起你的骨盆和對你的胸部，讓您的 ABS 操控運(yùn)動 。漸漸地下降自己回到開始方位，始終堅持你的腹部上的恒張力。