許多男生都期望自己能夠有腹肌，其實(shí)要想鍛練腹肌，也須要兼顧到側(cè)腹肌，旁邊面的腹肌，關(guān)于身體也是有很大的作用的，并且也是十分考究練習(xí)的方法和動(dòng)作的。那今日咱們就一起來了解一下側(cè)腹肌的練習(xí)方法和動(dòng)作吧，假如你也感興趣，就持續(xù)往下看看吧！

　　1. 懸掛式收腹

　　一般來說，要練習(xí)腹部的話，必定少不了懸掛的方法，可是懸掛的方法難度都是比較大的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很大，比較合適一些內(nèi)行。新手的話仍是先從容易的開端做，不然或許接受不了這個(gè)強(qiáng)度，作用也是差強(qiáng)人意。不過，這個(gè)難度盡管大一些，大連作用自然是更好的，先將身體懸掛之后膝蓋曲折，把腿收到自己的胸腔上，然后往自己的右方收腿，堅(jiān)持一瞬間肌肉縮短后，康復(fù)本來的動(dòng)作，讓左腿收腿，重復(fù)循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作能夠先測(cè)驗(yàn)3到4組，也不用做太多，每組十個(gè)就能夠了。

　　2. 拉力器練習(xí)

　　要想練習(xí)咱們的側(cè)腹肌，運(yùn)用拉力器是最好的方法，拉力器是最好的協(xié)助咱們練習(xí)側(cè)腹肌以及咱們的腹肌。首要咱們要弄清楚原理，想要練習(xí)側(cè)腹肌一定要添加阻力，假如沒有阻力的練習(xí)，即便能看到作用，可是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持今后作用卻不是特別的顯著。所以這個(gè)時(shí)期咱們假如做的動(dòng)作并不是特別有阻力的，那么就要改變方法了。首要，這個(gè)動(dòng)作須要咱們把拉力器固定在最低方位，身體往另一側(cè)發(fā)力后，兩首能夠把拉力器拉到自己力所能及的最高方位，這時(shí)期，在將身體漸漸放松。

　　3. 下拉式拉力器收腹

　　一般來說，假如拉力器能夠協(xié)助咱們健身的話，仍是要挑選拉力器的，可是挑選拉力器時(shí)，也要挑選那種阻力比較顯著的，這樣的話，咱們的運(yùn)動(dòng)作用就會(huì)愈加顯著。這個(gè)動(dòng)作和上一個(gè)動(dòng)作是相反的，應(yīng)該吧，拉力器調(diào)到最高，然后在往下拉拉到最底下今后，再放松，拉到最底下之后能夠略微逗留一下，再漸漸的康復(fù)本來的姿態(tài)。新手測(cè)驗(yàn)做3-4組，每組10-12個(gè)。假如比較有經(jīng)歷，能夠適宜的添加數(shù)量，不過也是要力所能及。

　　其實(shí)提到練習(xí)側(cè)腹肌，這三個(gè)動(dòng)作應(yīng)該算得上是陳詞濫調(diào)的動(dòng)作了，大多數(shù)在練習(xí)的人都知道這三個(gè)動(dòng)作，但終究便是要將動(dòng)作做到規(guī)范才是最重要的。