訓(xùn)練腰大肌對(duì)人是很有益處的，而要怎樣訓(xùn)練腰大肌，是有一些考究的，當(dāng)然訓(xùn)練腰大肌的辦法是有不少的，不過(guò)有些人不了解腰大肌的訓(xùn)練辦法，那腰大肌有什么訓(xùn)練辦法，信任仍是有人了解有什么的。那么，腰大肌訓(xùn)練辦法是什么辦法？下面就一起來(lái)了解一下吧！

　　側(cè)身折腰

　　1. 訓(xùn)練辦法：直立。雙腿分隔，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂天然上舉，兩腿和兩臂都不得曲折，吸氣，然后復(fù)原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。

　　2. 操練次數(shù)：8次*4組。

　　空中蹬自行車(chē)

　　1. 訓(xùn)練辦法：仰臥位。輪番屈伸兩腿，仿照踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈敏，屈伸規(guī)模盡量大。

　　2. 操練次數(shù)：30分鐘*1組。

　　呼啦圈

　　1. 訓(xùn)練辦法

　?。?）開(kāi)端預(yù)備：雙腳站立，與肩同寬，兩臂在死后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)方位，抓住呼拉圈，使之與身體堅(jiān)持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，極力夾緊肩胛骨.。

　?。?）動(dòng)作歷程：A.順時(shí)針滾動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持15分鐘，漸漸深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。B.回到初始姿態(tài)，逆時(shí)針滾動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持15分鐘，漸漸深呼吸，之后康復(fù)初始狀況。

　　2. 操練次數(shù)：每一側(cè)15分鐘，共30分鐘。

　　啞鈴側(cè)屈體

　　1. 訓(xùn)練辦法

　　（1）開(kāi)端預(yù)備：身體直立，手臂叉腰。

　　（2）動(dòng)作歷程：將啞鈴?fù)嵝?，叉腰的手操控好腰?緩慢復(fù)原動(dòng)作。換另一側(cè)進(jìn)行。

　　2. 操練次數(shù)：20個(gè)*4組。