現(xiàn)代人在辦公時(shí)常常使用電腦，這導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)工作，尤其是日常生活的不良姿勢(shì)，使我們的胸部肌肉時(shí)常感到不適，偶爾會(huì)出現(xiàn)麻木，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感到疼痛。更為嚴(yán)重的是，胸部肌肉的不適感還會(huì)影響手臂。因此，日常對(duì)胸部肌肉的放松是非常必要的。

然而，在放松胸肌的過(guò)程中，有些人可能會(huì)忽視胸小肌的放松。今天，我們將介紹一些方法來(lái)幫助胸小肌進(jìn)行放松。

動(dòng)作一：上旋肩胛骨

在放松胸肌時(shí)，很難真正感受到胸小肌的放松。為了讓胸小肌得到有效放松，可以通過(guò)拉伸來(lái)實(shí)現(xiàn)。具體做法是上旋肩胛骨，讓我們的肩部抵在一個(gè)有支撐力的物體上，如門(mén)框、鐵架。這樣，我們可以固定肩關(guān)節(jié)，向后合攏肩胛骨，然后向上舉起手臂，慢慢地伸展開(kāi)，并保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘。接著，換另一側(cè)進(jìn)行拉伸。

動(dòng)作二：高位拉伸

很多人喜歡飽滿誘人的胸肌，特別注意對(duì)胸大肌進(jìn)行鍛煉。然而，鍛煉結(jié)束后有必要對(duì)胸小肌進(jìn)行放松。在家也可以放松。先拉伸一側(cè)，聳起肩胛骨，屈肘90°抵在墻面上。想要讓胸小肌進(jìn)行放松，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)當(dāng)注意著力點(diǎn)在大臂。之后身體向前下方傾倒，感受到胸小肌的拉伸。

動(dòng)作三：低位拉伸

與高位拉伸相比，低位拉伸對(duì)柔韌性的要求較低。我們可以手掌和墻面貼合。此時(shí)，肩關(guān)節(jié)會(huì)處于一種外旋的狀態(tài)。如果不是這樣，需要讓肩胛骨向后翻，從而達(dá)到外旋。然后向?qū)?cè)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，可以感受到胸小肌的拉伸。只要在身體能夠接受的范圍內(nèi)，可以稍微用力一些，改善含胸。