很多人都向往性感迷人、線條優(yōu)美的鯊魚線，想要練出這種美感，就需要針對前鋸肌進(jìn)行有效的刺激和鍛煉。在健身界有一種說法，健美的背闊肌就像是美麗動人的翅膀，而前鋸肌則是翅膀上必不可少的羽毛。由此可見，前鋸肌的重要性。雖然前鋸肌是一塊很小的肌群，但是它的魅力實在太大，不過，許多人都容易忽略掉前鋸肌。今天為大家分享幾個鍛煉前鋸肌的動作，希望每個人都能夠得償所愿，練出迷人鯊魚線。

動作一：單臂啞鈴側(cè)舉

前鋸肌的肌肉群不大，從訓(xùn)練動作上來看，沒有什么針對性特別強的。不過，我們在鍛煉上半身時用到的某些動作，就能夠?qū)η颁徏∵M(jìn)行刺激，只需要把這些動作調(diào)整一下，就可以很好地刺激到前鋸肌了。例如，單臂啞鈴側(cè)舉這個動作。一只手拿啞鈴，向上推舉起啞鈴，可以感受到負(fù)重施加在了前鋸肌所在的部位，這樣既鍛煉了肩部肌肉，也刺激到了前鋸肌。

動作二：單臂繩索下拉

做單臂繩索下拉時，想要有效地刺激前鋸肌，需要在做之前把滑輪器械調(diào)節(jié)到做高檔位，然后一只手抓住手柄，讓手臂是一個伸直的狀態(tài)，然后拉動把手一直到腰部。在動作將要結(jié)束的時候，用力地擠壓前鋸肌，感受到它的收縮。兩只手交替進(jìn)行訓(xùn)練。

動作三：旋轉(zhuǎn)舉腿

對于會做懸垂舉腿的人來說，在做旋轉(zhuǎn)舉腿的時候，應(yīng)當(dāng)沒有太大難度。首先，我們要懸垂在單杠上，其他能夠練腿的器械上也可以做，和懸垂舉腿所不同的是，為了更好地鍛煉到前鋸肌，身體應(yīng)當(dāng)向一側(cè)傾斜，然后抬腿，和身體呈十字交叉狀，這樣的效果最好。另一側(cè)也是這樣做。