脂肪堆積的肥肉在很多男士眼中是難以忍受的，而光滑平坦的腹部以及發(fā)達(dá)的六塊或八塊腹肌則是許多男士夢(mèng)寐以求的。想要練出腹肌并非遙不可及，雖然不去健身房，但在家也可以進(jìn)行鍛煉。以下是一些建議的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作：

動(dòng)作一：端腹

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌肉，讓腹部更加緊致。躺下時(shí)，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏抬升，與地面呈45度角。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，可以讓腹部肌肉得到鍛煉。但要注意，雙腿不要頻繁晃動(dòng)，剛開始時(shí)，堅(jiān)持半分鐘就很不錯(cuò)了。

動(dòng)作二：卷腹與反向卷腹

這兩種卷腹運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉腹部肌肉，而且都有相對(duì)應(yīng)的反向卷腹。在卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要慢一些，確保充分感受到腹部肌肉的伸展和擠壓。這樣可以讓肌肉得到鍛煉，而且不用擔(dān)心影響睡眠。

動(dòng)作三：仰臥起坐

仰臥起坐是一種非常常見(jiàn)的鍛煉方式，可以鍛煉腰腹部肌肉。首先，雙腳要固定，屈膝，雙手放在胸前。利用腰腹部的力量將上身帶動(dòng)起來(lái)，然后躺下，后背要與地面貼合。在做仰臥起坐時(shí)，要注意速度，避免做太快。

總之，這些腹肌訓(xùn)練動(dòng)作都可以在家完成，而且不需要使用器械。只需要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)，慢慢積累，就可以擁有讓人稱贊的漂亮腹肌。