鍛煉身體不僅需要行動(dòng)力，還需要腦力。例如，在訓(xùn)練腰背肌時(shí)，有許多不同的方法可供選擇，而其中一種是魚(yú)躍式。這種鍛煉方法對(duì)于緩解腰背肌疲勞和頸椎病、腰椎間盤突出等病癥非常有效。這種動(dòng)作要領(lǐng)是俯臥在床上，將手合掌心放在頭部上方，然后將頭和手一起抬起來(lái)，下肢也要抬起來(lái)，整個(gè)身體呈U型。這個(gè)動(dòng)作像魚(yú)兒躍起，因此被稱為魚(yú)躍式腰背肌鍛煉。

魚(yú)躍式腰背肌鍛煉方法

許多人在腰背肌疲勞或頸椎病、腰椎間盤突出時(shí)，想要進(jìn)行魚(yú)躍式腰背肌鍛煉。這種鍛煉方法非常簡(jiǎn)單，而且效果顯著。在幫助腰椎間盤突出的病人恢復(fù)腰間的弧度時(shí)，效果非常不錯(cuò)。因此，大家可以嘗試這種鍛煉方法。

魚(yú)躍式腰背肌鍛煉注意事項(xiàng)

剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可以先不要同時(shí)抬手和腳，因?yàn)檫@樣難度較大。只需將手和頭抬起來(lái)，然后逐漸將全身的手、頭和腳都抬起來(lái)。每天練習(xí)2-3次，每次練習(xí)1分鐘左右。

通過(guò)本文，相信大家對(duì)魚(yú)躍式的腰背肌鍛煉有了更深入的了解?，F(xiàn)在，請(qǐng)大家振作起來(lái)，切勿成為行動(dòng)的矮子。