仰臥臂屈伸訓(xùn)練法：打造上臂最強(qiáng)壯的肌肉

肱三頭肌是我們上臂最強(qiáng)壯的一塊肌肉，粗壯的三頭肌讓我們撐爆袖口，穿衣服更有型。同時(shí)，肱三頭肌又是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最常用到的肌肉，強(qiáng)有力的三頭肌會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更上一層樓。

鍛煉肱三頭肌的方法有很多，其中各種多關(guān)節(jié)的推舉動(dòng)作（臥推肩推）三頭肌都會(huì)大量參與，而長(zhǎng)頭更是跨越兩個(gè)關(guān)節(jié)，除了伸肘之外，還有伸展、外旋、內(nèi)收肩部的功能，在各種拉的動(dòng)作中它也會(huì)參與！

今天我們要給大家介紹一個(gè)不錯(cuò)的三頭肌訓(xùn)練方法：仰臥壺玲臂屈伸。壺玲更容易抓握，相比杠鈴和啞鈴來(lái)說(shuō)，壺玲更自由，抓握方式也比較自在。而下斜相比平臥來(lái)說(shuō)，下斜的姿勢(shì)會(huì)比平臥姿勢(shì)增加更大的運(yùn)動(dòng)范圍。

如何做？躺在一個(gè)傾斜角度在15-20度的凳子上，動(dòng)作要領(lǐng)和傳統(tǒng)的臂屈伸一樣！大臂固定，屈肘下降壺玲到你的額頭，然后停留一秒，然后收縮你的三頭肌，伸直手臂帶動(dòng)壺玲回到起始位置！每組6-10次！重復(fù)3組！

注意事項(xiàng)：動(dòng)作中要盡量去保持肱三頭肌的張力！避免肘部承受過(guò)多壓力！保持你的大臂固定，減少肩部的參與！注意不要向外打開手肘。