馬甲線是許多人都渴望擁有的一種身材特點(diǎn)，它代表著良好的身體素質(zhì)。要練馬甲線，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。以下是一些建議，幫助您快速練出馬甲線：

1. 仰臥起坐：這是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幾乎每個(gè)人都會(huì)做。雙手放在耳朵旁，不抱頭，以免對(duì)頸椎造成傷害。雙腳并攏，角度可以大于90度，然后利用腹部的力量將身體抬起。注意不是用頸部力量拖起身體。一組做15次，需要做4組。

2. 指南針式：坐立到地面上，收右腿趾尖著地，左手抓住右腳腳踝。將左腿向上舉過(guò)頭頂，右手抓住左腳腳踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽拉伸，可以讓肌肉線條更加修長(zhǎng)，不致于太過(guò)僵硬，也能放松肌肉筋膜，減少肌肉的粘連，讓你的身型更加完美。腹部收緊練習(xí)時(shí)，還能幫助我們練出馬甲線呢。

3. 平板支撐：這是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹部肌肉，還可以調(diào)動(dòng)所有的核心肌群。具體方法是：前臂和腳趾著地，軀干伸直，頭部、肩膀、胯部和踝部保持在同一水平面。頭部放松，注意不要低頭。每組三十秒，做五次。如果感覺(jué)自己的身體素質(zhì)較好，可以延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。

4. 坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以。身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

5. 空中蹬車(chē)：躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車(chē)狀。抬起一條腿另一只手的手臂要挨到這條腿。如此反復(fù)，這是練腹肌最有效的方法之一。

6. 屈腿收腹：這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊。讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地。同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組。中間可以休息三十到四十秒鐘。

7. 側(cè)踢腿：首先身體平躺，然后抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。然后還原，再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。