大多數(shù)人對前鋸肌的了解可能并不深入。在我們的身體中，前鋸肌也是非常重要的。在鍛煉時，我們應(yīng)該針對性地采用其他方法，針對前鋸肌的鍛煉方法有幾種。接下來，我們將詳細介紹這些方法。

1. 單臂啞鈴側(cè)舉

首先，這個動作需要大家用一只手舉著啞鈴來完成。上半身向啞鈴的一側(cè)傾斜，然后慢慢將啞鈴?fù)婆e到這個方向。在做這個動作時，我們要在重新開始收縮前鋸肌之前就開始進行推舉。同時，要讓負重施加在前鋸肌區(qū)域，確保前鋸肌在收縮的同時，將啞鈴向上垂直地舉起。這種方法可以讓肩部得到鍛煉，同時也能有效鍛煉前鋸肌。

2. 單臂繩索下拉

單臂繩索下拉需要我們面對一個滑輪器械。首先，將滑輪器械的檔位調(diào)到最高。然后，用一只手握住滑輪，盡量將手臂伸直，然后下拉到腰部的位置。這個過程中可能會有些吃力，但可以很好地鍛煉前鋸肌。尤其是在動作的末端，我們要盡力的擠壓和收縮前鋸肌，確保前鋸肌已經(jīng)被最大化的收縮。這樣，這只拉伸的手就能很好地鍛煉到前鋸肌。

3. 旋轉(zhuǎn)舉腿

這個動作可以配合單杠進行。我們需要將身體懸垂在單杠上，也可以選擇其他鍛煉腿部的器械。在做這個動作時，身體可能會向一側(cè)傾斜，或者腿會出現(xiàn)彎曲現(xiàn)象。這時，我們可以像一側(cè)抬腿，讓身體出現(xiàn)十字交叉的形狀。這個動作有利于將前鋸肌和腹部橫直肌強調(diào)鍛煉。重復(fù)之后，可以做另一側(cè)的練習(xí)，兩側(cè)輪流交換效果非常好。

以上提到的這些方法都是非常容易操作的，并且步驟也寫得非常清楚。大家如果感興趣，可以仔細地看看這些方法。