剛開始健身的人，都比較在意胸肌、腹肌的鍛煉。對(duì)于已經(jīng)有了經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者來說，則更想擁有鯊魚線、麒麟臂這樣比較特殊的肌肉美感，因此增肌是日常訓(xùn)練的主要內(nèi)容。不過，增肌也不是每天都需要高強(qiáng)度鍛煉的，肌肉也需要適當(dāng)?shù)姆潘尚摒B(yǎng)，才能夠避免無氧運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

今天，我們就來了解一下，放松手臂肌肉的方法有哪些。

放松手臂肌肉的方法一：使用按摩球

想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球來實(shí)現(xiàn)。我們需要側(cè)躺在地面上，用按摩球進(jìn)行按摩，可以對(duì)前臂的正面、背面、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行按摩。每個(gè)區(qū)域一分鐘左右，覺得比較麻的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)立即停止。如果擠壓按摩球以外的區(qū)域感受到不適，有痛感，也應(yīng)當(dāng)停止。按摩之后，可以適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，讓放松的效果更好。

放松手臂肌肉的方法二：屈臂后拉

除了借助按摩球進(jìn)行按摩，我們也可以做一些動(dòng)作來放松過于緊張的手臂肌肉。尤其對(duì)于經(jīng)常借助電腦辦公的人來說，可以做一些屈臂后拉的動(dòng)作。首先，我們要彎曲手臂和肘關(guān)節(jié)，手放在后背和肩部交匯處，借助另一只手將手臂向頭部方向牽拉，這個(gè)時(shí)候，我們能夠感受到肱三頭肌有了牽拉感，然后換另一側(cè)手臂重復(fù)練習(xí)。

放松手臂肌肉的方法三：交叉反掌推舉

當(dāng)我們做交叉反掌推舉的時(shí)候，可以是站姿，也可以是坐姿，看個(gè)人喜好。無論是哪個(gè)姿勢，都要保證上身的挺直，然后雙手十指交叉，接著向上舉起手臂，雙手仍舊是交叉狀，然后做出反掌的動(dòng)作，掌心朝上，用力伸直手臂，感受到手臂肌肉的拉伸，也可以盡量向后伸展，效果會(huì)更好。