股四頭肌怎樣操練才干影響其快速添加呢？下面咱們就來看一下下面的文字，或許會(huì)對(duì)您有所協(xié)助。

　　要想股四頭肌取得新的添加，引薦你運(yùn)用下述震懾性操練打算。我在預(yù)備奧林匹亞先生競(jìng)賽的３～６個(gè)月里，總運(yùn)用這一打算，它對(duì)我好像具有一種法力。

　　即便做了腿屈伸，膝蓋也沒有預(yù)備好去做大分量的深蹲。因而，我把腿舉當(dāng)作第二個(gè)操練。腿舉有幾種方式，我最喜歡的是筆直腿舉，它可以使股四頭肌取得很好的感覺。仰臥在平板上，腳蹬踏板向上推舉，直到腿徹底伸直，然后慢慢地操控性復(fù)原。不過這種練法簡(jiǎn)單損害膝關(guān)節(jié)。主張你在規(guī)范的４５度斜板上做腿舉操練，用腿推舉機(jī)，經(jīng)過調(diào)整兩腳的方位（兩腳尖平行或分隔，腿高位、腿低位，或兩腳距離大于肩寬的鴨式推舉）來操練股四頭肌的不同部位。先做１組、１２次／組的熱身，接下來是３組、１０～１２次／組正式組。

　　到你真實(shí)去做深蹲時(shí)，腿部肌肉的溫度現(xiàn)已升高，預(yù)備好去構(gòu)建股四頭肌的肌肉塊和線條了。留意，不要運(yùn)用特別大的分量，由于腿屈伸和腿舉操練已使股四頭肌有些疲憊了，故深蹲時(shí)各組應(yīng)逐步添加分量。假如你一般能用４００磅做深蹲，那么你現(xiàn)在不要運(yùn)用超越?。常埃鞍醯姆至俊Ｒ?，在完結(jié)腿屈伸和腿舉操練后，３００磅的分量會(huì)讓你感覺到有１噸重。

　　起先我曾過錯(cuò)地用深蹲作為第一個(gè)操練，后來才知道那不是聰明的挑選，由于很簡(jiǎn)單形成膝蓋損害。別的，我還曾測(cè)驗(yàn)在１０分鐘內(nèi)閃電式地“震懾”腿部。這也是一種過錯(cuò)，千萬不要匆忙地進(jìn)行操練。為了使肌肉的體積和質(zhì)量取得最優(yōu)化添加，你須要花時(shí)間使肌肉的溫度升高。

　　我先用腿屈伸做１組、１５次／組的熱身操練，然后是２組、８－１０次／組的腿屈伸正式組，動(dòng)作速度較慢，復(fù)原時(shí)更要留意操控，以使股四頭肌在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)堅(jiān)持繼續(xù)嚴(yán)重。

　　深蹲可先用輕分量做１組、１２次／組的操練作為熱身，然后做２－３組、８－１０次／組的正式組。

　　為了使股四頭肌取得震懾性的添加，每周只需練１次，以使其有充沛的恢復(fù)時(shí)間。不要嚴(yán)酷地摧殘你的腿部，只要能科學(xué)正確地進(jìn)行操練，股四頭肌就會(huì)敏捷做出反響。