在練習(xí)歷程中，人體使用葡萄糖和脂肪作為燃料來供給能量，跟著能量的發(fā)生，其代謝產(chǎn)品也在肌肉細(xì)胞中堆積，咱們稱之為“廢物”，可是這種“廢物”并非真的一無可取。它可以使肌肉細(xì)胞周圍以及靜脈血液中的水分進(jìn)入肌肉細(xì)胞中，肌肉細(xì)胞也隨之像氣球相同敏捷脹大，對(duì)練習(xí)者來說這叫做泵感——越多的水分進(jìn)入肌肉細(xì)胞，意味著越多的血液流經(jīng)肌肉纖維，練習(xí)者的泵感也越激烈。

　　只須要經(jīng)過幾組必定強(qiáng)度的練習(xí)，練習(xí)者就可以使方針肌肉取得泵感，并且它可以保持30～60分鐘。當(dāng) 然，泵感并不僅僅一種感覺，它意味著你的肌肉細(xì)胞正在被拉伸，正在經(jīng)過生物化學(xué)途徑取得成長(zhǎng)，對(duì)練習(xí)者來說也便是肌肉塊頭的增加。你或許從前感到古怪，健美競(jìng)賽前，專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員為什么要在后臺(tái)不停地?fù)]舞啞鈴、杠鈴和彈力帶？這是使用了泵感的效應(yīng)，使肌肉在競(jìng)賽中顯得愈加豐滿、堅(jiān)實(shí)、緊繃

　　美國肌肉雜志網(wǎng)創(chuàng)建者、休斯敦資深私家教練羅格·艾普懷特以為，在力氣舉重運(yùn)動(dòng)員的心目中，泵感的位置適當(dāng)高，猶如宗教徒心中的圣杯：從初級(jí)練習(xí)者到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，都非常努力地想在每一次練習(xí)中取得這種夸姣的感覺。假如未能辦到，或許存在兩個(gè)問題，對(duì)自己身體還不行了解，或者是練習(xí)還不行吃苦。

　　對(duì)健美愛好者來說，泵感的無形效果非常巨大，是很好的練習(xí)驅(qū)動(dòng)劑：假如哪天沒有去健身房，就會(huì)感覺到渾身不舒服，第二天去健身房的愿望就愈加激烈；一旦在練習(xí)之中取得了泵感，就會(huì)樂此不疲，不想中止練習(xí)。看過電影《泵鐵》的健美愛好者必定記住，咱們的阿諾德大師曾把它描述為像性高潮相同的振奮感。

　　可是也有許多健美愛好者不能在每次練習(xí)中都享受到這種快感，究其原因，或許是過度練習(xí)、脫水、睡覺缺少、養(yǎng)分缺乏等。別的，練習(xí)方法也會(huì)影響你能否取得泵感，多次數(shù)的練習(xí)組更簡(jiǎn)單使肌肉充血。

　　但不要把泵感作為平常練習(xí)強(qiáng)度的專一基準(zhǔn)，而應(yīng)該全面地去點(diǎn)評(píng)每一次練習(xí)，比如說是否對(duì)弱勢(shì)部位進(jìn)行了滿足的練習(xí)，以及練習(xí)后是否攝入了滿足的碳水化合物和蛋白質(zhì)等。

　　打算完美的泵感

　　為了能在練習(xí)中取得滿足的泵感，練習(xí)打算有必要包括以下重要因素：

　　★有意識(shí)地操控肌肉縮短；

　　★不過火尋求大分量；

　　★高次數(shù)的練習(xí)組更簡(jiǎn)單使肌肉充血；

　　★組間歇息時(shí)間要短。

　　你知道嗎

　　最佳體現(xiàn)，又被某些運(yùn)動(dòng)心思學(xué)家稱為頂峰體會(huì)或流通狀況，是指在各類活動(dòng)中，逾越了心思預(yù)期的高水平行為。

　　一般來講，若要在運(yùn)動(dòng)中取得最佳體現(xiàn)，須要對(duì)運(yùn)動(dòng)充溢愛好和等待，并聚精會(huì)神于運(yùn)動(dòng)歷程，沉溺其間。