健身時胸部的訓(xùn)練同樣重要。在鍛煉肩部時，很多健身者會選擇使用啞鈴作為輔助工具。接下來，我們來了解啞鈴胸部訓(xùn)練的動作和技巧。

1. 斜板啞鈴?fù)菩?/p>

這個動作要求將臥推凳升高一定角度，然后身體直接躺在凳子上。這個動作與啞鈴臥推相似，但啞鈴臥推的安全系數(shù)較高。在做這個動作時，要注意掌握好節(jié)奏，集中意念在胸部。只有感受到胸肌發(fā)力，才能讓胸部得到鍛煉。

2. 平躺啞鈴臥推

這個動作相對簡單，運動效果良好。在準備好啞鈴后，可以先準備一個墊子，然后身體平躺在上面。在椅子的輔助下，可以調(diào)節(jié)角度完成臥推。這個動作要熟能生巧，沒有很快的掌握方式。

3. 平躺啞鈴飛鳥

這個動作要求準備一個墊子，然后身體平躺在上面。在身體平坦后，將雙手伸直，然后慢慢彎曲肘部，讓啞鈴提起。這個動作弧度要掌握好。在空中，動作是飛秒，非常常見。在運動過程中，同樣要感受到胸肌的發(fā)力。

以上提到的這些動作都能幫助鍛煉胸肌。如果感興趣，可以學(xué)習(xí)這些動作。