国产亚洲人成无码网在线观看,亚洲精品乱码久久久久久蜜桃欧美 ,亚洲综合缴情综偷拍自,色综合久久综合欧美综合网,国产破外女视频全集在线观看,亚洲欧美高清精品一区二区,国产精品制服丝袜无码

當(dāng)前位置:首頁>增肌 >增肌訓(xùn)練>正文

人體核心肌群:揭示腰大肌功能與作用的奧秘

2023-09-24 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):7 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:通過鍛煉腰大肌,可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量,從而更好地支撐脊柱并緩解腰部壓力。鍛煉腰大肌可以使腰部肌肉更加堅(jiān)實(shí),從而更好地支撐脊柱。它對(duì)許多方面都有作用,例如支撐脊柱、緩解腰部壓力、鍛煉腹部肌肉等。腰大肌的作用包括:1. 支撐脊柱:腰部肌肉可以支撐脊柱下部,使脊柱更加穩(wěn)定。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。3. 鍛煉腹部肌肉:腰大肌可以鍛煉腹部肌肉,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

腰大肌,又稱為腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)肌,是一種在腰椎區(qū)域發(fā)達(dá)的肌肉。它對(duì)許多方面都有作用,例如支撐脊柱、緩解腰部壓力、鍛煉腹部肌肉等。然而,許多人并不知道腰大肌的具體位置。那么,腰大肌位于哪里?

腰大肌位于腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)肌,這里有一部分位于腰椎椎體與橫突之間的陷溝內(nèi)。肌纖維以羽狀形式向外下方排列,形成上下較細(xì)、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

腰大肌的作用包括:

1. 支撐脊柱:腰部肌肉可以支撐脊柱下部,使脊柱更加穩(wěn)定。鍛煉腰大肌可以使腰部肌肉更加堅(jiān)實(shí),從而更好地支撐脊柱。

2. 緩解腰部壓力:腰部肌肉可以緩解來自背部脊柱的壓力。當(dāng)背部受到壓力時(shí),腰大肌可以幫助緩解這種壓力,從而減少對(duì)脊柱的損害。

3. 鍛煉腹部肌肉:腰大肌可以鍛煉腹部肌肉,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。這對(duì)于腹部訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)具有重要意義,因?yàn)楦共考∪獾脑鰪?qiáng)可以使身體更加穩(wěn)定,并幫助身體更好地控制運(yùn)動(dòng)。

腰大肌的鍛煉方法如下:

1. 側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng):直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。

2. 屈腿運(yùn)動(dòng):仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。

3. 坐式屈團(tuán)身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹。踩單車運(yùn)動(dòng):仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。

4. 扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

總之,腰大肌是人體脊柱的重要支撐,對(duì)許多方面都有重要作用。通過鍛煉腰大肌,可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量,從而更好地支撐脊柱并緩解腰部壓力。同時(shí),要注意保護(hù)脊柱,避免因高強(qiáng)度體育訓(xùn)練而對(duì)脊柱造成損害。

閱讀上文 >> 擁有完美胸肌的秘訣:輕松打造上半部胸肌
閱讀下文 >> 斜方肌訓(xùn)練秘籍:如何短時(shí)間內(nèi)迅速提升力量?

版權(quán)與免責(zé)聲明:

凡注明稿件來源的內(nèi)容均為轉(zhuǎn)載稿或由企業(yè)用戶注冊(cè)發(fā)布,本網(wǎng)轉(zhuǎn)載出于傳遞更多信息的目的;如轉(zhuǎn)載稿涉及版權(quán)問題,請(qǐng)作者聯(lián)系我們,同時(shí)對(duì)于用戶評(píng)論等信息,本網(wǎng)并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性;


本文地址:http://mok168.com.cn/zengji/show-2640.html

轉(zhuǎn)載本站原創(chuàng)文章請(qǐng)注明來源:卡泰克健身網(wǎng)

推薦新聞

更多

友情鏈接