之前的文章《不容忽視的?繩肌鍛煉動(dòng)作》我們介紹了?繩肌的重要性！?繩肌是身體其中一組最大的肌肉，可惜因它處于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽視。其實(shí)他在運(yùn)動(dòng)中扮演者非常重要的角色！發(fā)達(dá)的?繩肌能大幅提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并能有效地減少膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，他們的?繩肌都是薄弱的！

今天我們要給大家介紹一個(gè)非常棒的動(dòng)作來(lái)幫助你強(qiáng)化?繩?。RX腿彎舉

?繩肌群有兩個(gè)主要的功能：使膝關(guān)節(jié)彎曲和髖關(guān)節(jié)伸直！TRX腿彎舉主要是利用它的屈膝功能！而且自由重量（徒手）動(dòng)作還會(huì)幫助你鍛煉核心力量

動(dòng)作的示范：

1.仰臥在地板上，肩部，穩(wěn)穩(wěn)地靠住地面，雙腳套在TRX里，保持你的肩膀，膝蓋，臀部一條直線，核心收緊！起始姿勢(shì)為反過(guò)來(lái)的健身球平板支撐！

2.雙腳踩穩(wěn)，腿后側(cè)肌群發(fā)力帶動(dòng)膝蓋彎曲把TRX拉回，屈膝成90度！軀干始終保持成一條直線！

注意：

1.動(dòng)作處于最高時(shí)，要緊繃你的臀肌與大腿后側(cè)，然后在控制的狀況下，回到一開(kāi)始的位置。

2.全程動(dòng)作，保持核心的緊繃。一共進(jìn)行8次，3組，組與組休息60秒。