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輕松在家練出迷人胸?。鹤钚鹿ヂ苑窒?/h1>

2023-09-29 責任編輯:未填 瀏覽數(shù):6 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:5. 雙杠臂屈伸需要的設備:靠背椅、樓梯扶手牢牢抓住平行的扶手桿,抬起你的身體。6. 雙杠臂屈伸需要的設備:靠背椅、樓梯扶手牢牢抓住平行的扶手桿,抬起你的身體。肘部略微彎曲。保持肘部挺直,頭部與軀干一致,手腕與前臂一致。保持肘部挺直,頭部與軀干一致,手腕與前臂一致。2. 啞鈴臥推需要的設備:啞鈴、椅子或床調整胸部位置處于中間,讓你坐在膝蓋輕微彎曲,你的腳在地板上。

很多人對自己的身材很重視,尤其是男生,他們更看重胸肌。那么如何在家中鍛煉胸肌呢?下面將介紹幾種有效的鍛煉方法。

1. 俯臥撐

需要的設備:鏡子

關注你的肌肉收縮感覺,好的體感能讓俯臥撐鍛煉效果更好。動作要領如下:

- 收緊腹部,保持背部平坦,頸部與脊柱對齊,保持肘部緊貼兩側。 - 雙手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。 - 最后,慢慢下去再起來。 - 你需要的唯一設備是鏡子,從側面觀察動作的正確性,同時在那里你可以欣賞你充血的胸部。

2. 啞鈴臥推

需要的設備:啞鈴、椅子或床

調整胸部位置處于中間,讓你坐在膝蓋輕微彎曲,你的腳在地板上。握住啞鈴,呼氣時把它們推開,直到手臂伸直為止。肘部略微彎曲。當你吸氣時,慢慢地和控制地向你靠近,不讓它自由落體下降,去控制它。

3. 坐姿彈力帶推胸

需要的設備:彈力帶、靠背椅

雙腳平放在地板上,至少肩寬分開。背靠在座位上,抬起手臂,直到它們達到肩膀高度(手肘的角度應該在75到90度之間)。使肘部和肩膀在一條直線上,背靠在椅子靠背的中心。運動平穩(wěn)、緩慢,將手臂推到一起,在它們快接觸之前停止。慢慢地回到起始位置。

4. 俯身弓步彈力帶交叉夾胸

需要的設備:彈力帶、固定點

(1)開始練習,把腳分開與肩同寬,一個在另一個前面,就像你走路一樣。 (2)抓住彈力帶,手臂伸直,低頭,確保雙手在肩膀下面,手肘彎曲一點。 (3)讓你的動作緩慢而受控,不要猛拉,運動軌跡是一個環(huán)抱你的大弧線,這樣能獲得更多的阻力,繼續(xù)移動你的手臂,然后兩只手上下穿過呈交叉狀。 (4)慢慢地把你的手臂放回到起始位置,不要讓你的手臂回到肩膀上。

5. 雙杠臂屈伸

需要的設備:靠背椅、樓梯扶手

牢牢抓住平行的扶手桿,抬起你的身體。保持肘部挺直,頭部與軀干一致,手腕與前臂一致。將一條腿穿過另一條腿以穩(wěn)定你的身體下部,并挺出你的腹肌。呼氣,彎曲肘以降低身體。肘部緊靠兩側。你的腿應該直接在你的身體下面以避免傾斜或擺動。放下自己,直到肘部達到90度角,上臂與地面平行。保持手腕挺直。

6. 雙杠臂屈伸

需要的設備:靠背椅、樓梯扶手

牢牢抓住平行的扶手桿,抬起你的身體。保持肘部挺直,頭部與軀干一致,手腕與前臂一致。將一條腿穿過另一條腿以穩(wěn)定你的身體下部,并挺出你的腹肌。呼氣,彎曲肘以降低身體。肘部緊靠兩側。你的腿應該直接在你的身體下面以避免傾斜或擺動。放下自己,直到肘部達到90度角,上臂與地面平行。保持手腕挺直。

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