主張你先去健身房做下習(xí)慣性操練（每天1一個(gè)小時(shí)）前2天便是快走和慢跑
從第3天開端適宜的做下器械聯(lián)絡(luò)，全身各個(gè)部位都練下，已習(xí)慣今后的聯(lián)絡(luò)
從第2周開端主張你開端有打算的增肌操練了，因?yàn)槟闶浅鯇W(xué)者能夠選用練2天休一天的辦法
例：周一操練胸部肌肉（能夠做俯臥撐，平板臥推，等）
周二操練背部肌肉（俯身滑船，下拉等）
周三歇息
周四操練肩部肌肉和肱三頭?。i后臂曲伸，啞鈴肩上推舉等）
周五操練肱二頭肌（啞鈴彎舉，等）
周六歇息
周日能夠適宜的操練下腿部肌肉
從周一開端又是一個(gè)新的循環(huán)了，不要著急，依照這個(gè)打算操練2個(gè)星期，再把分量加大。
每個(gè)動(dòng)作做15個(gè)一組，做3-4組