很多人對身材都非常在意，其中男人女人身材好的定義是一樣的，除了骨感美和協(xié)調(diào)均勻外，男人還在于強壯的肌肉。不管是男人還是女人對于肌肉的鍛煉還是很重要的，而每一個鍛煉方法的鍛煉部位是不一樣的，所以選擇上要多加注意。那大腿上的股外側(cè)肌該怎么練大呢？

人力車硬拉是一種鍛煉大腿股外側(cè)肌的方法。首先，將杠鈴擺放在把手中央，雙腳與肩同寬，臀部彎曲抓住杠鈴，允許肩膀伸展。當雙腳和抓握姿勢完成后，深吸一口氣，然后降低臀部彎曲雙膝。這樣，就可以鍛煉大腿股外側(cè)肌，讓肌肉變大。

自重弓步走也是一種鍛煉大腿股外側(cè)肌的方法。首先，身體直立，雙腳并攏與肩同寬，雙手掐腰。然后，一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至后腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。接著，用前腳腳跟發(fā)力，將身體支撐向上站立，同時將后腿向前邁出，重復(fù)前面弓步蹲動作。雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時可以轉(zhuǎn)身，直至推薦次數(shù)。

分腿跳也是一種鍛煉大腿股外側(cè)肌的方法。首先，采用一個弓箭步的姿勢，一腳向前，膝蓋彎曲，后膝幾乎接觸地面。確保前膝在腳的中線上方。然后，伸展雙腿，盡可能高的跳起，擺動雙臂。跳躍時，將兩腳并攏，落地時，將它們向后移動至起始位置。著陸時，雙腿緩沖落地的影響，回到起始姿勢。

單腿箱跳是一種鍛煉大腿股外側(cè)肌和臀部肌肉的方法。首先，選擇最適合自己能力的箱子或臺階。單腿跳的話需要矮一些的箱子，雙腿跳的話可以用高一些的，需要注意由練習難度所帶來的潛在風險。站于箱子前15至30公分處，雙腳并攏，保持與肩同寬的距離，雙膝和臀部微微彎曲，脊柱保持良好的姿勢。接著，將一腳微微抬離地面，將重量轉(zhuǎn)移到另一條腿。彎曲臀部和雙膝做一個四分之一深蹲，產(chǎn)生的反彈力有利于增強你的彈跳效果。在準備動作中將雙臂在身后擺動。瞬間發(fā)力，伸展承重腿這一側(cè)的的臀部、膝蓋和腳踝，將你向上，輕微向外推進，努力達到最高點。為增加上升的勢頭，將雙臂在身后擺動。當你落在平臺上的同時，彎曲臀部和雙膝做部分深蹲動作來緩沖落地的影響。用雙腿踏回地面，回到起始姿勢。在此項練習中不建議自箱子上跳下。