手臂上的肌肉也是需要通過鍛煉才能發(fā)揮出潛力的。很多人希望上臂肌肉能夠擁有爆發(fā)力，但是如果想要練出這種力量，就需要大家做到鍛煉多種方法，并且長期堅持。那么，接下來我們就一起來了解一下哪些手法和訓練方法可以讓大家鍛煉出手臂肌肉的爆發(fā)力。

首先，側(cè)壓練手臂這個動作需要大家先做一個握拳的姿勢，然后把手肘彎曲將手臂從兩邊舉起來，這個時候，拳頭是要放在我們的腋窩，并且掌心是向著內(nèi)測的。手肘位置要盡量放在肩膀高度左右。這個動作做起來其實就像我們在扛著一把掃把的樣子，之后再慢慢地把前面的手臂往下放，等到與地面垂直就可以停止了。前方的手臂繼續(xù)要向外展開，這樣才能夠有更好的鍛煉效果，并且我們也要將雙臂展開到雙手側(cè)平舉為止。在此期間，掌心是要向著外面的。接下來，再把手臂彎曲做到原來一開始的姿勢，重復(fù)25次就可以了。

其次，單臂方向飛碟這個動作需要大家先把左邊的手放在自己左側(cè)的髖部位置，然后加右手握緊拳頭，放在左手的上面，此時，右手還是要掌心向著身體內(nèi)側(cè)的。接下來把肩膀往下，或者是往后調(diào)整一下，并且收縮。盡量把自己的手臂也就是自己的右手手肘稍微彎曲一些，要讓拳頭比肩部更高一些，放到這個位置以后，掌心就可以變成向前的。接下來就可以把右邊的手臂放下來，慢慢地恢復(fù)成原來剛開始的狀態(tài)，同樣的，也是要做25次左右，期間要左右手相互交換才行。

最后，垂直劃船這項運動能夠幫助大家有效地鍛煉臂力。首先，兩只手要握著拳頭放在髖部旁邊，拳頭的掌心朝向自己，也就是朝向身體內(nèi)側(cè)。兩只手的手肘要并向兩側(cè)抬起，這時候，拳頭就會在腋窩的位置，但是我們的手肘要高于拳頭的位置。接下來兩個肩膀都要用力的向后回收一些，并且使用我們上背部的肌肉的力氣，這個時候手肘也是要往后伸去的，全頭能夠生到肩膀最高的位置，就可以放下休息。

手臂的力量其實是需要大家長期的積累的，并不是能夠通過一次兩次的訓練就得到提升。但是大家如果能夠長期堅持的話，這些運動都能夠很好的幫助大家提升手臂爆發(fā)力。