健身，不僅僅是讓人們在健身房里揮汗如雨地舉鐵。其實(shí)，運(yùn)用器械和自重鍛煉，也能達(dá)到健身的目的。對于初學(xué)者來說，僅運(yùn)用自重，不需要負(fù)重太多，也可以練出健壯的肌肉。例如，練出肱三頭肌，就可以運(yùn)用自重鍛煉的方法。下面，讓我們一起探討一下這些鍛煉肱三頭肌的方法。

方法一：雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的一個好方法。在雙杠上，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面。做這個動作時，肱三頭肌會感到一定程度的拉伸。讓這種感覺保持幾秒，然后落到地上，開始做下一組。這個動作不僅可以鍛煉肱三頭肌，還可以鍛煉三角肌和胸肌。堅(jiān)持練下去，可以讓肩膀變得寬厚起來，胳膊也會粗壯很多。

方法二：仰臥后撐

對于那些沒有時間和精力去健身房的人來說，仰臥后撐是一個很好的鍛煉肱三頭肌的方法。這個動作可以在家中完成，不借助任何器械。具體方法是，準(zhǔn)備兩個長凳或者椅子，腳搭在椅子上，身子懸空，卡在兩個椅子中間。上半身借助胳膊的力量支起來。小臂和地面保持垂直，大臂保持平行。身體可以和地面保留一定的角度。運(yùn)動時，借助大臂和小臂角度的改變，會對肱三頭肌有強(qiáng)烈的刺激。

方法三：窄距俯臥撐

俯臥撐也可以刺激肱三頭肌，但這也是很好的自重鍛煉方法。然而，一般的俯臥撐其實(shí)對胸肌、肱二頭肌的鍛煉效果更好。想要鍛煉肱三頭肌，做俯臥撐時，兩只手的間距一定要比平時窄一點(diǎn)。這樣，在自重鍛煉時，能更加集中地刺激肱三頭肌。