在我們健身過(guò)程中,很容易忽視前臂力量和握力訓(xùn)練。這些肌肉小群不像胸背腿那樣具有爆炸性,但它們同樣至關(guān)重要。如果我們忽視了它們,它們可能會(huì)阻止我們的進(jìn)步。

如果我們想要增加強(qiáng)度,最好的方式之一就是舉起大重量。然而,我們必須能夠掌握我們能夠拿的重量。換句話說(shuō),握力越強(qiáng),我們能夠舉的重量會(huì)越重。而且,舉起更多的重量通常意味著更多的肌肉。

那么,如何增加握力呢?一種有效的方法是模仿艱巨前臂抓握力工作。其中最經(jīng)典的動(dòng)作包括農(nóng)夫行走、攀巖以及各類提拉動(dòng)作。除此之外,還有一種非常棒的方法叫做杠鈴片交替抓握。

這種方法的步驟很簡(jiǎn)單:選擇一個(gè)重量合適的杠鈴片,單手捏住杠鈴片,然后左右手交替進(jìn)行抓握。節(jié)奏是:提,搶抓,下降,并重復(fù)。這有助于發(fā)展手指捏握力,我們只需要在訓(xùn)練的結(jié)尾給自己幾組,每組到力竭!然后,我們可以搭配各種提拉的動(dòng)作,如硬拉、引體、劃船和農(nóng)夫行走等。

不久的將來(lái),我們的握力將會(huì)得到飛速進(jìn)步。