針對一些比較薄弱的男士，他們希望通過鍛煉來變得更強壯，而擁有一雙強壯的麒麟臂會讓人們從直觀上感受到他們所擁有的力量和強悍。然而，許多人因為各種原因無法去健身房鍛煉，其實，只要掌握正確的方法，即使在家也可以鍛煉，效果同樣很好。下面，我們來一起探討如何在家鍛煉肱三頭肌，以及哪些動作適合在家訓練。

鍛煉肱三頭肌的方法一：自重懸掛

在家鍛煉時，沒有專業(yè)的器械輔助，就需要依靠個人的聰明才智。要鍛煉手臂上的肱三頭肌，就離不開基本的抓、握動作訓練。因此，即使在家，我們也可以利用自重懸掛來達到訓練目的。如果覺得自重懸掛還不夠，還可以嘗試做引體向上、雙力臂或懸垂舉腿，這些動作都能鍛煉到肱三頭肌。

鍛煉肱三頭肌的方法二：窄距俯臥撐

俯臥撐是一個很經(jīng)典的訓練動作，無論是否有訓練目的，經(jīng)常進行俯臥撐活動筋骨也是沒錯的。要鍛煉肱三頭肌，我們可以在家里做窄距的俯臥撐。同樣是雙手撐地，但手掌的距離縮小，與肩部同寬。這個姿勢對于肱三頭肌的刺激效果最好，也是我們在家進行徒手練習最為簡便易行的動作了。

鍛煉肱三頭肌的方法三：凳上臂屈伸

在健身房，很多人做雙棒臂屈身來鍛煉手臂肌肉。那么，在家里，我們也可以如法炮制。借助家中的凳子，甚至是床邊，都可以做凳上臂屈伸。首先，保持仰臥的姿勢，雙手背在后面，支撐在一個比較高的凳子上，雙腳放地上，或者是一個比較低的凳子上，身體的其他部位懸空，屈肘下沉身體，反復鍛煉即可。