T形杠鈴肩推是肌力、爆發(fā)力和核心訓(xùn)練中常用的工具之一。它被稱為地雷管,是因為它的形狀像一個地雷,可以提供訓(xùn)練者一個更多角度、更流暢的操作方式。在進(jìn)行T形杠鈴肩推訓(xùn)練時,可以將地雷管一邊固定在杠片中央,而杠鈴的部份則安插在地雷管的另一邊。接下來,可以開始進(jìn)行操作。

T形杠鈴肩推的好處在于,對于一些肩關(guān)節(jié)有問題(如活動度和穩(wěn)定性)的人群來說,它比杠鈴更適合他們。此外,在進(jìn)行肩推訓(xùn)練時,不會限制正常的肩肱節(jié)律。

動作描述:

采用跪姿或站姿都可以。跪姿可以更好地控制盆腔和胸腔的位置。單手訓(xùn)練對核心穩(wěn)定性要求更高,同時糾正雙側(cè)肌力不平衡。因此,建議單腳跪地,手抓住杠鈴,手肘彎曲,將杠鈴收在胸口前。這樣可以維持軀干的穩(wěn)定,稍稍前傾,以便更好地進(jìn)行肩推訓(xùn)練。

在將杠鈴向前推的過程中,核心要穩(wěn)定,手伸直將杠鈴前推,使手臂能往耳朵靠近。但并不是將杠鈴?fù)葡蛑虚g。在伸直時,手肘不要鎖死。然后,緩緩下放杠鈴,將其收回胸口。