鍛煉肌肉時,人們常常忽略了肌肉鍛煉后的放松和拉伸。實際上,拉伸在肌肉鍛煉中起著重要作用。例如,肩部的三角肌也需要進行拉伸。那么,三角肌中束的拉伸動作是什么呢?下面我們來詳細了解一下。
首先,在肩部三角肌的拉伸動作中,我們可以選擇一種比較簡單的雙手拉伸方法。通常,許多人會采取一只手的大臂與小臂呈90度夾角,然后用手抓住自己的脖子。另一種方法是雙手放在身前,手的位置靠近下胸,然后用手另一只手去拉或拉。通過這種方法,你可以看到自己的中束已經(jīng)完全拉伸,并感受到明顯的變化。訓(xùn)練強度為每只手分別做2組,每組20秒。
此外,我們還可以采用一種更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練方法,如在身體保持跪姿時,將右臂屈肘向上,右手放在上臂的中上部位,左手按在右肘關(guān)節(jié)處。在拉伸時,挺胸抬頭。然后,用力將左手向左側(cè)拉伸,使中束有很強的拉伸感。當刺激達到極限時,保持動作20秒,然后慢慢放回雙臂,放松身體。訓(xùn)練強度為做3組,每組20秒,可根據(jù)個人訓(xùn)練強度進行調(diào)整。
最后,我們還可以嘗試一種站姿下的拉伸動作。首先,雙臂自然垂下。然后,將左臂腋窩處夾一個小球或泡沫軸,然后將左臂向背后抬起一點。最后,用右手拉住左臂,將左臂向右側(cè)拉伸。當感受到肩膀處的三角肌中束緊繃時,保持15秒左右。然后,再換右側(cè),重復(fù)這個動作。此動作最好做2-3組。