我們的身體上有許多肌肉，每個地方的肌肉都有不同的名稱，而且每種肌肉的訓練方法也有所不同。在鍛煉肌肉時，許多人會選擇想要鍛煉的肌肉，然后尋找鍛煉這個肌肉的方法。這種方法很好，但如果不知道如何鍛煉這個部位，就應該去尋找一下方法。今天，我們將帶大家一起了解內(nèi)收肌的鍛煉方法。

準備工作：要鍛煉內(nèi)收肌，首先，我們需要在臥式大腿內(nèi)收肌訓練機上坐下，然后將腳放在踏板上。這些準備工作都需要先做好，以確保我們能夠利用這個工具來鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。確定了位置后，我們就可以用雙手抓住座椅的兩側(cè)，背部緊貼背部，保持身體的穩(wěn)定和直立。

雙腿的動作：開始訓練時，我們需要讓大腿得到鍛煉。所以在這個時候，我們要讓雙腿用力向內(nèi)夾緊，以鍛煉內(nèi)收肌。但是要注意，不要用爆發(fā)力去做這個動作，而是要慢慢進行。速度放慢一些，并且將發(fā)力變得相對緩和一些，這樣才能更好地鍛煉內(nèi)收肌。大概完成一次動作需要2到3秒。

注意事項：在夾緊雙腿之后，需要保持兩秒鐘，而不是夾緊了，就馬上拉開。保持兩秒鐘可以確保大腿肌肉得到鍛煉，然后讓重力給雙腿施加壓力，自然展開。過程要慢一些，避免受到過大的壓力。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。這些動作要領都需要我們用心掌握。